Hjem / world / Amerika / Canada / Havregrøtbolle med peanøttsmør, bærkompott, yoghurt og granola

Havregrøtbolle med peanøttsmør, bærkompott, yoghurt og granola

Havregrøtbolle med peanøttsmør, bærkompott, yoghurt og granola
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 360 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enumettet fett13.6g
Flerumettet fett7.8g
Mettet fett5.2g
Totalt karbohydrat 61.0g
20% DV
Kostfiber11.0g
Stivelse32.0g
Sukkerarter18.0g
Protein 19.0g
38% DV
Animalsk protein4.0g
Vegetabilsk protein15.0g

Om

En mettende havregrøtbolle toppet med peanøttsmør, bærkompott, litt yoghurt og granola. Den er energitett med moderat proteininnhold, høyere fettinnhold fra peanøttsmør og granola, og godt med fiber fra havre og bær.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin42.0mg8%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.3mg27%
Vitamin B120.6mcg25%
Riboflavin0.3mg22%
Niacin5.8mg36%
Pantotensyre1.4mg28%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin8.0mcg27%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C11.0mg12%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E4.1mg27%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium196.0mg20%
Kobber620.0mcg69%
Jern3.9mg22%
Magnesium132.0mg31%
Fosfor338.0mg48%
Kalium512.0mg11%
Selen16.0mcg29%
Natrium182.0mg8%
Sink2.7mg25%

Havregrøtbolle med peanøttsmør, blandet bærkompott, yoghurt og granola

Innledning



Denne bollen er bygget på kontraster: myk havre, friske bær, kjølig yoghurt og den avmålte fylden fra peanøttsmør. Hvert element holdes adskilt slik at den endelige sammensetningen fremstår tydelig heller enn tung. Resultatet er en frokost med stille presisjon, der sødme, syrlighet og tekstur holder seg i balanse fra første skje til siste.

Oppskriftsdetaljer



Rettkategori: Frokostbolle
Kjøkken eller opprinnelse: Moderne
Måltidstype: Frokost
Utbytte: 1 bolle
Porsjonsstørrelse: 360 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Total tid: 22 minutter
Vanskelighetsgrad: Enkel

Utstyr



Liten kjele
Blandebolle
Skje
Vekt
Serveringsbolle

Ingredienser



Havregrøt


  • 50 g havregryn

  • 220 g melk

  • 1 g salt

  • 2 g kanel

  • 10 g lønnesirup


  • Blandet bærkompott


  • 40 g blåbær

  • 40 g bjørnebær

  • 8 g lønnesirup


  • Til avslutning


  • 60 g yoghurt

  • 20 g peanøttsmør

  • 20 g granola


  • Fremgangsmåte



  • 1. Bland havregryn, melk, salt og kanel i en liten kjele. Sett over middels varme og rør jevnlig i 8 til 10 minutter, til havren er mør og blandingen er tykk, blank og lett å øse opp med skje. Grøten skal holde formen kort i kjelen uten å bli stiv.


  • 2. Bland blåbær, bjørnebær og lønnesirup i en annen liten kjele. Kok over middels varme i 3 til 4 minutter, mens du rører forsiktig, til bærene slipper saften og faller sammen til en løs kompott med en frisk, lett sirupsaktig avslutning. Ta av varmen og hold varm.


  • 3. Rør lønnesirupen inn i den ferdigkokte havregrøten. Smak til for balanse; bollen skal oppleves som mildt søt, med saltet som bærer kornsmaken og kanelen som forblir diskret.


  • 4. Ha havregrøten over i en serveringsbolle og bre den ut til en bred, jevn base. Legg yoghurten i en ren haug over den ene siden av grøten. Øs bærkompotten ved siden av og litt over yoghurten slik at saften renner kontrollert ned i grøten.


  • 5. Varm peanøttsmøret raskt om nødvendig så det blir løsere, og legg det deretter i et smalt bånd over grøten og delvis over yoghurten. Avslutt med granola, strødd over i siste øyeblikk slik at den forblir sprø.


  • Anretning og servering



    Server umiddelbart i en grunn bolle. Havregrøten skal forbli fundamentet, med yoghurten kjølig og tydelig adskilt, bærene livlige og granolaen sprø på toppen. Sammensetningen skal føles bevisst og tilbakeholden, med hver komponent synlig og i balanse.

    Faglige merknader



    Kok havren til en kremet, men tydelig tekstur; tynn grøt vil vanne ut bollen, mens overkokt havre mister kornpreget sitt. Hold kompotten løs heller enn syltetøyaktig slik at den kan smaksette havren naturlig. Tilsett granolaen først ved servering for å bevare strukturen.
    VegetariskBalansert
    Last ned på App Store