Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (360 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped13.6g
polüküllastumata rasvhapped7.8g
küllastunud rasvhapped5.2g
kiudained11.0g
tärklis32.0g
suhkrud18.0g
loomne valk4.0g
taimne valk15.0g
Teave
Toekas kaerahelbepuder, millel on peal maapähklivõi, marjakompott, veidi jogurtit ja granolat. See on energiarikas roog mõõduka valgusisaldusega, sisaldab rohkem rasva maapähklivõi ja granola tõttu ning pakub kaerast ja marjadest hästi kiudaineid.
Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga
Sissejuhatus
See kauss põhineb kontrastidel: pehmed kaerahelbed, kirkad marjad, jahe jogurt ja maapähklivõi mõõdetud rikkalikkus. Iga komponent on hoitud eristatavana, et lõpptulemus mõjuks selge, mitte raskena. Tulemuseks on täpne ja tasakaalukas hommikusöök, kus magusus, happesus ja tekstuur püsivad tasakaalus esimesest lusikatäiest viimaseni.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Hommikusöögikauss
Köök või päritolu: Kaasaegne
Toidukorra tüüp: Hommikusöök
Kogus: 1 kauss
Portsjoni suurus: 360 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 12 minutit
Koguaeg: 22 minutit
Raskusaste: Lihtne
Vahendid
Väike kastrul
Segamiskauss
Lusikas
Köögikaal
Serveerimiskauss
Koostisosad
Kaerahelbepuder
50 g kaerahelbeid
220 g piima
1 g soola
2 g kaneeli
10 g vahtrasiirupit
Marjakompott
40 g mustikaid
40 g murakaid
8 g vahtrasiirupit
Viimistlemiseks
60 g jogurtit
20 g maapähklivõid
20 g granolat
Valmistamine
1. Sega väikeses kastrulis kokku kaerahelbed, piim, sool ja kaneel. Kuumuta keskmisel kuumusel ning sega ühtlaselt 8 kuni 10 minutit, kuni kaerahelbed on pehmed ja segu on paks, läikiv ning lusikaga tõstetav. Puder peaks pannil korraks kuju hoidma, ilma et muutuks jäigaks.
2. Sega teises väikeses kastrulis kokku mustikad, murakad ja vahtrasiirup. Küpseta keskmisel kuumusel 3 kuni 4 minutit, õrnalt segades, kuni marjad eraldavad mahla ja vajuvad lahtiseks kompotiks, mille lõppmaitse on erk ja kergelt siirupine. Tõsta tulelt ja hoia soojas.
3. Sega vahtrasiirup valmis kaerahelbepudru hulka. Maitse ja tasakaalusta; kauss peaks olema õrnalt magus, nii et sool toetab teravilja maitset ja kaneel jääb tagasihoidlikuks.
4. Tõsta kaerahelbepuder serveerimiskaussi ja laota see laia ühtlase põhjana. Tõsta jogurt puhta kuhjana ühele poole kaerahelbeid. Tõsta marjakompott selle kõrvale ja osaliselt jogurti peale, nii et mahlad valguksid kontrollitult pudru sisse.
5. Vajadusel soojenda maapähklivõid korraks, et see muutuks vedelamaks, seejärel tõsta see kitsa ribana kaerahelveste peale ja osaliselt üle jogurti. Lõpeta granolaga, puistates selle peale viimasel hetkel, et see jääks krõbe.
Serveerimine
Serveeri kohe madalas kausis. Kaerahelbepuder peaks jääma aluseks, jogurt jahedaks ja eristuvaks, marjad kirkaks ning granola pealt krõbedaks. Kooslus peaks mõjuma teadliku ja vaoshoituna, nii et iga komponent on nähtav ja tasakaalus.
Professionaalsed märkused
Keeda kaerahelbed kreemjaks, kuid selge tekstuuriga; vedel puder lahjendab kogu kaussi, samas kui üleküpsenud kaerahelbed kaotavad oma teralisuse. Hoia kompott pigem lahtine kui moosine, et see saaks putru loomulikult maitsestada. Lisa granola alles serveerimisel, et säilitada selle struktuur.