Avaleht / world / Ameerika / Kanada / Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga

Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga

Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 560 kcal
28% DV
Rasvad kokku 28.0g
43% DV
monoküllastumata rasvhapped13.6g
polüküllastumata rasvhapped7.8g
küllastunud rasvhapped5.2g
Süsivesikud kokku 61.0g
20% DV
kiudained11.0g
tärklis32.0g
suhkrud18.0g
Valk 19.0g
38% DV
loomne valk4.0g
taimne valk15.0g

Teave

Toekas kaerahelbepuder, millel on peal maapähklivõi, marjakompott, veidi jogurtit ja granolat. See on energiarikas roog mõõduka valgusisaldusega, sisaldab rohkem rasva maapähklivõi ja granola tõttu ning pakub kaerast ja marjadest hästi kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin42.0mg8%
A-vitamiin38.0mcg4%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg27%
B12-vitamiin0.6mcg25%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.3mg22%
niatsiin (B3-vitamiin)5.8mg36%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg28%
B6-vitamiin0.4mg25%
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
folaat (B9-vitamiin)54.0mcg14%
C-vitamiin11.0mg12%
D-vitamiin1.2mcg6%
E-vitamiin4.1mg27%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium196.0mg20%
vask620.0mcg69%
raud3.9mg22%
magneesium132.0mg31%
fosfor338.0mg48%
kaalium512.0mg11%
seleen16.0mcg29%
naatrium182.0mg8%
tsink2.7mg25%

Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga

Sissejuhatus



See kauss põhineb kontrastidel: pehmed kaerahelbed, kirkad marjad, jahe jogurt ja maapähklivõi mõõdetud rikkalikkus. Iga komponent on hoitud eristatavana, et lõpptulemus mõjuks selge, mitte raskena. Tulemuseks on täpne ja tasakaalukas hommikusöök, kus magusus, happesus ja tekstuur püsivad tasakaalus esimesest lusikatäiest viimaseni.

Retsepti põhiandmed



Roa kategooria: Hommikusöögikauss
Köök või päritolu: Kaasaegne
Toidukorra tüüp: Hommikusöök
Kogus: 1 kauss
Portsjoni suurus: 360 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 12 minutit
Koguaeg: 22 minutit
Raskusaste: Lihtne

Vahendid



Väike kastrul
Segamiskauss
Lusikas
Köögikaal
Serveerimiskauss

Koostisosad



Kaerahelbepuder


  • 50 g kaerahelbeid

  • 220 g piima

  • 1 g soola

  • 2 g kaneeli

  • 10 g vahtrasiirupit


  • Marjakompott


  • 40 g mustikaid

  • 40 g murakaid

  • 8 g vahtrasiirupit


  • Viimistlemiseks


  • 60 g jogurtit

  • 20 g maapähklivõid

  • 20 g granolat


  • Valmistamine



  • 1. Sega väikeses kastrulis kokku kaerahelbed, piim, sool ja kaneel. Kuumuta keskmisel kuumusel ning sega ühtlaselt 8 kuni 10 minutit, kuni kaerahelbed on pehmed ja segu on paks, läikiv ning lusikaga tõstetav. Puder peaks pannil korraks kuju hoidma, ilma et muutuks jäigaks.


  • 2. Sega teises väikeses kastrulis kokku mustikad, murakad ja vahtrasiirup. Küpseta keskmisel kuumusel 3 kuni 4 minutit, õrnalt segades, kuni marjad eraldavad mahla ja vajuvad lahtiseks kompotiks, mille lõppmaitse on erk ja kergelt siirupine. Tõsta tulelt ja hoia soojas.


  • 3. Sega vahtrasiirup valmis kaerahelbepudru hulka. Maitse ja tasakaalusta; kauss peaks olema õrnalt magus, nii et sool toetab teravilja maitset ja kaneel jääb tagasihoidlikuks.


  • 4. Tõsta kaerahelbepuder serveerimiskaussi ja laota see laia ühtlase põhjana. Tõsta jogurt puhta kuhjana ühele poole kaerahelbeid. Tõsta marjakompott selle kõrvale ja osaliselt jogurti peale, nii et mahlad valguksid kontrollitult pudru sisse.


  • 5. Vajadusel soojenda maapähklivõid korraks, et see muutuks vedelamaks, seejärel tõsta see kitsa ribana kaerahelveste peale ja osaliselt üle jogurti. Lõpeta granolaga, puistates selle peale viimasel hetkel, et see jääks krõbe.


  • Serveerimine



    Serveeri kohe madalas kausis. Kaerahelbepuder peaks jääma aluseks, jogurt jahedaks ja eristuvaks, marjad kirkaks ning granola pealt krõbedaks. Kooslus peaks mõjuma teadliku ja vaoshoituna, nii et iga komponent on nähtav ja tasakaalus.

    Professionaalsed märkused



    Keeda kaerahelbed kreemjaks, kuid selge tekstuuriga; vedel puder lahjendab kogu kaussi, samas kui üleküpsenud kaerahelbed kaotavad oma teralisuse. Hoia kompott pigem lahtine kui moosine, et see saaks putru loomulikult maitsestada. Lisa granola alles serveerimisel, et säilitada selle struktuur.
    TaimetoitlaneTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist