بلیک بیری
بلیک بیری ایک رسیلی بیری ہے جس میں 100 گرام میں 43 کیلوریز اور وٹامن K وافر ہوتا ہے، اس لیے یہ اسنیکس، میٹھوں اور اسموتھیز کے لیے عمدہ ہے۔
متعلق
بلیک بیری چھوٹی، گہرے جامنی مائل سیاہ بیریاں ہیں جن کا ذائقہ میٹھا اور ہلکا ترش ہوتا ہے، جبکہ بناوٹ رسیلی اور بیج دار ہوتی ہے۔ انہیں عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، اسموتھیز میں بلینڈ کیا جاتا ہے، میٹھوں میں بیک کیا جاتا ہے، یا جام اور ساس بنانے میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
43 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.5g
1% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
9.6g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)5.3g
وٹامن بی 124.9g
پروٹین
1.4g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 8.5mg | 2% | |
| وٹامن اے | 11.0mcg | 1% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.6mg | 4% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 25.0mcg | 6% | |
| وٹامن سی | 21.0mg | 23% | |
| وٹامن ای | 1.2mg | 8% | |
| وٹامن کے | 19.8mcg | 17% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 29.0mg | 3% | |
| کاپر | 165.0mcg | 18% | |
| آئرن | 0.6mg | 3% | |
| میگنیشیم | 20.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 22.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 162.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.5mg | 5% |
بلیک بیری کے ساتھ تراکیب (2)
مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
505 kcal
مونگ پھلی کے مکھن، مکس بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
560 kcal