হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / ক্রিমি পোলেন্টা ও সবুজ সবজির সঙ্গে রোস্টেড ডাক লেগ

ক্রিমি পোলেন্টা ও সবুজ সবজির সঙ্গে রোস্টেড ডাক লেগ

ক্রিমি পোলেন্টা ও সবুজ সবজির সঙ্গে রোস্টেড ডাক লেগ
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 345g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 760 kcal
38% DV
মোট ফ্যাট 59.0g
91% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট31.4g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.0g
সম্পৃক্ত চর্বি20.0g
ট্রান্স ফ্যাট0.6g
মোট কার্বোহাইড্রেট 24.0g
8% DV
আঁশ3.5g
স্টার্চ18.5g
শর্করা2.0g
প্রোটিন 31.0g
62% DV
প্রাণিজ প্রোটিন29.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g

সম্পর্কে

ক্রিমি পোলেন্টার ওপর পরিবেশিত সমৃদ্ধ, উচ্চ-চর্বিযুক্ত রোস্টেড ডাক লেগের সঙ্গে থাকে অল্প পরিমাণ সবুজ সবজি। এটি ক্যালোরি-ঘন, মাঝারি পরিমাণ প্রোটিন দেয় এবং কার্বোহাইড্রেট তুলনামূলক কম।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন118.0mg21%
ভিটামিন এ210.0mcg23%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg15%
ভিটামিন বি১২0.9mcg38%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.4mg32%
নায়াসিন (বি৩)5.9mg37%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.6mg32%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
বায়োটিন (বি৭)4.5mcg15%
ফোলেট (বি৯)28.0mcg7%
ভিটামিন সি4.8mg5%
ভিটামিন ডি0.8mcg4%
ভিটামিন ই1.1mg7%
ভিটামিন কে38.0mcg32%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম92.0mg9%
কপার210.0mcg23%
আয়রন3.4mg19%
ম্যাগনেসিয়াম34.0mg8%
ফসফরাস270.0mg39%
পটাসিয়াম455.0mg10%
সেলেনিয়াম24.0mcg44%
সোডিয়াম520.0mg23%
জিঙ্ক3.1mg28%

সিল্কেন পোলেন্টা ও বক চয়সহ সবুজ বিনসের সঙ্গে রোস্ট করা হাঁসের পা

ভূমিকা



এটি সংযত অথচ দৃঢ় উপস্থিতির একটি পদ: গভীরভাবে রোস্ট করা হাঁস, পরিশীলিত পোলেন্টা, এবং সবুজ সবজি যা ঠিক যতটা দরকার ততটাই রান্না করা। এর সমৃদ্ধি ইচ্ছাকৃত, কিন্তু কখনও ভারী নয়; লবণ ও নিয়ন্ত্রিত তাপ প্রতিটি উপাদানের স্বচ্ছতা অক্ষুণ্ণ রাখে। এটি বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত একটি প্লেট, তবু শৃঙ্খলাই একে একসূত্রে বেঁধে রাখে।

রেসিপির মূল তথ্য



পদের ধরন: প্রধান পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: French-inspired
কোর্সের ধরন: রাতের খাবার
পরিমাণ: 1 পরিমাণ
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 345 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 1 ঘণ্টা 20 মিনিট
মোট সময়: 1 ঘণ্টা 35 মিনিট
কঠিনতার স্তর: মধ্যম

সরঞ্জাম



1টি ভারী ovenproof sauté pan বা ছোট roasting pan
1টি ছোট saucepan
1টি মাঝারি saucepan
1টি সূক্ষ্ম চামচ বা spatula
1 জোড়া tongs
1টি ট্রে বা গরম পরিবেশনের প্লেট

উপকরণ



হাঁস



  • হাঁসের পা, 1 টুকরা, 180 g

  • লবণ, 3 g

  • হাঁসের চর্বি, 15 g


  • পোলেন্টা



  • Polenta, 35 g

  • পানি, 120 g

  • ক্রিম, 40 g

  • মাখন, 10 g

  • লবণ, 1 g


  • সবুজ সবজি



  • Green bean, মাথা ছাঁটা, 35 g

  • Bok choy, ছাঁটা এবং লম্বালম্বি অর্ধেক করা, 40 g

  • হাঁসের চর্বি, 5 g

  • লবণ, 1 g


  • প্রণালি



  • 1. ওভেন 180°C এ গরম করুন। হাঁসের পা কিচেন টিস্যু দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং 3 g লবণ সমানভাবে মাখিয়ে দিন।

  • 2. মাঝারি আঁচে একটি ovenproof sauté pan-এ হাঁসের চর্বি গরম করুন। হাঁসের পা চামড়ার দিক নিচে দিয়ে বসান এবং 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চামড়া গভীর সোনালি হয় এবং চর্বি গলে বের হয়। পা উল্টে দিন এবং pan-টি ওভেনে দিন। 30 থেকে 35 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয় এবং জয়েন্টের কাছে রস স্বচ্ছ বের হয়।

  • 3. হাঁস রোস্ট হওয়ার সময়, একটি ছোট saucepan-এ পানি ও polenta একসঙ্গে নিন। মাঝারি আঁচে হালকা সিমার পর্যন্ত আনুন, এবং 4 থেকে 5 মিনিট অবিরাম whisk করতে থাকুন, যতক্ষণ না দানাগুলো ফুলে ওঠে এবং মিশ্রণ ঘন হয়।

  • 4. ক্রিম যোগ করে আরও 2 মিনিট রান্না করুন, অবিরাম নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না polenta মসৃণ ও নমনীয় হয়। আঁচ থেকে নামিয়ে মাখন ও 1 g লবণ জোরে মিশিয়ে নিন। টেক্সচার হবে চকচকে, ঢালার মতো, এবং চামচে অল্পক্ষণ আকার ধরে রাখার মতো যথেষ্ট ঘন।

  • 5. আরেকটি saucepan-এ লবণ দেওয়া পানি ফুটিয়ে নিন। Green beans 2 মিনিট রান্না করুন, তারপর শেষ 1 মিনিটের জন্য bok choy যোগ করুন। ভালোভাবে পানি ঝরিয়ে নিন।

  • 6. মাঝারি আঁচে একটি pan-এ হাঁসের চর্বি গরম করুন। Green beans ও bok choy দিন, 1 g লবণ দিয়ে সিজন করুন, এবং 1 থেকে 2 মিনিট টস করুন, শুধু যতক্ষণ না সবজিগুলো গরম হয়, হালকা চর্বিতে মাখা হয়, এবং রঙ উজ্জ্বল থাকে।

  • 7. হাঁসের পা ওভেন থেকে বের করে 5 মিনিট বিশ্রাম দিন। চামড়া মচমচে থাকা উচিত এবং হাড়ের কাছে মাংস নরম অনুভূত হবে।

  • 8. প্রয়োজন হলে polenta অল্প গরম করে নিন, তারপর প্লেটের মাঝখানে চামচে করে দিন। তার ওপর বা পাশে হাঁসের পা রাখুন, এবং এক পাশে সবুজ সবজিগুলো সাজিয়ে দিন।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন



    পোলেন্টা দিয়ে মসৃণ একটি বেড তৈরি করুন, ঢিবি নয়। হাঁসটি এমনভাবে রাখুন যাতে মচমচে চামড়া দেখা যায়, এবং সবুজ সবজিগুলো আলাদা ও পরিপাটি সারিতে থাকে। প্লেটে যেন তিনটি নিয়ন্ত্রিত উপাদান স্পষ্ট হয়: সমৃদ্ধ, নরম, এবং সতেজ।

    পেশাদারি নোট



    হাঁসের চামড়া ধৈর্য ধরে রেন্ডার করুন; এখানেই পদটি গভীরতা ও টেক্সচার পায়। Polenta অবশ্যই নমনীয় থাকবে, কখনও শক্ত নয়, যাতে এটি হাঁসকে সমর্থন করে, তার সঙ্গে প্রতিযোগিতা না করে। সবজিগুলো শুধু কাঁচাভাব কাটার মতো সময়ই রান্না করুন; পায়ের সমৃদ্ধির বিপরীতে তাদের উজ্জ্বলতা অপরিহার্য।
    গ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন