Sākums / world / Amerika / Amerikas Savienotās Valstis / Šokolādes proteīna auzu putra

Šokolādes proteīna auzu putra

Šokolādes proteīna auzu putra
Reģistrēja @jaclynmbaker | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 330 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 225 kcal
11% DV
Kopējais tauku daudzums 4.0g
6% DV
Mononepiesātinātie tauki2.0g
Polinepiesātinātie tauki1.1g
Piesātinātie tauki0.8g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 27.0g
9% DV
Šķiedrvielas3.0g
Ciete22.2g
Cukuri1.8g
Olbaltumvielas 18.0g
36% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas11.0g
Augu olbaltumvielas7.0g

Par

Bļoda ar auzu putru, kas sajaukta ar sūkalu proteīnu un kakao. Tā nodrošina daudz olbaltumvielu, mērenu ogļhidrātu daudzumu un salīdzinoši maz tauku.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns24.0mg4%
A vitamīns8.0mcg1%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
B12 vitamīns0.5mcg21%
Riboflavīns (B2)0.2mg17%
Niacīns (B3)0.7mg4%
Pantotēnskābe (B5)0.6mg11%
B6 vitamīns0.1mg5%
Biotīns (B7)4.0mcg13%
Folskābe (B9)18.0mcg5%
D vitamīns0.3mcg2%
E vitamīns0.2mg1%
K vitamīns1.0mcg1%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs95.0mg10%
Varš140.0mcg16%
Dzelzs1.6mg9%
Magnijs48.0mg11%
Fosfors210.0mg30%
Kālijs240.0mg5%
Selēns11.0mcg20%
Nātrijs55.0mg2%
Cinks1.3mg12%

Rūgtās šokolādes proteīna auzu putra

Ievads


Šī ir auzu putra ar disciplīnu: liesa, tieša un dziļi sātīga. Rūgtums atgādina tumšu kakao bez kakao pievienošanas, savukārt sūkalu proteīns piešķir bļodai klusu bagātīgumu un stingrāku, savāktāku nobeigumu. Tā veidota tekstūras skaidrībai un līdzsvaram, nevis saldumam.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Karsta putra

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 330 g

  • Sagatavošanas laiks: 2 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 8 minūtes

  • Kopējais laiks: 10 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums


  • Neliels katliņš

  • Putojamā slotiņa

  • Karstumizturīga karote

  • Pasniegšanas bļoda


  • Sastāvdaļas


  • 250 g ūdens

  • 50 g auzu pārslu

  • 30 g sūkalu proteīna pulvera


  • Pagatavošana


  • 1. Ielejiet ūdeni nelielā katliņā un uzkarsējiet to līdz vieglai vārīšanās robežai uz vidējas uguns, apmēram līdz 95°C. Virsmai vajadzētu viegli viļņoties, nevis strauji vārīties.

  • 2. Pievienojiet auzu pārslas un vienu reizi apmaisiet, lai tās vienmērīgi izkliedētos. Samaziniet uguni līdz zemai un vāriet 5 minūtes, maisot ik pēc 30 sekundēm, līdz pārslas ir uzbriedušas, krēmīgas un šķidrums sabiezējis.

  • 3. Noņemiet katliņu no uguns un ļaujiet tam pastāvēt 1 minūti. Šī īsā pauze stabilizē tekstūru un neļauj proteīnam savilkties pārāk strauji.

  • 4. Pievienojiet sūkalu proteīna pulveri plānā strūklā, nepārtraukti putojot 30 līdz 45 sekundes. Putrai jākļūst gludai, spīdīgai un nedaudz blīvākai, bez sausiem kunkuļiem.

  • 5. Atgrieziet katliņu uz vismazākās uguns tikai uz 30 sekundēm, ja nepieciešams atjaunot siltumu. Neļaujiet tai uzvārīties. Gatavajai putrai jābūt karotējamai, viendabīgai un samtainai, ar atturīgu rūgtuma noti.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Ielieciet putru siltā bļodā un viegli nolīdziniet virsmu ar karotes aizmuguri. Pasniedziet nekavējoties, kamēr tekstūra vēl ir plūstoša, bet vienlaikus piesātināta, ar tīru, tumšu nobeigumu.

    Profesionālas piezīmes


    Pievienojiet proteīnu pēc noņemšanas no uguns; tieša vārīšana pasliktinās tekstūru un padarīs putru graudainu. Gala konsistencei jābūt biezai, bet ne stīvai — tai īsu brīdi jāsaglabā forma, pirms tā atslābst bļodā.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store