ਆਲੂ
ਆਲੂ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਕੰਦ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 77 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਆਲੂ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਕੰਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਤੇ ਮਿੱਟੀਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੀ ਬਣਾਵਟ ਫੁੱਲੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਬੇਕ ਕਰਕੇ, ਮੈਸ਼ ਕਰਕੇ, ਭੂੰਨ ਕੇ ਜਾਂ ਤਲ ਕੇ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਪ, ਸਟਿਊ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
77 kcal
4% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.1g
0% DV
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
17.5g
6% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.8g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)15.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2.0g
4% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 12.1mg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.1mg | 7% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.3mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 18% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 19.7mg | 22% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.0mg | 0% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.0mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 167.0mcg | 19% | |
| ਲੋਹਾ | 0.8mg | 5% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 23.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 57.0mg | 8% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 425.0mg | 9% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.4mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 6.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.3mg | 3% |
ਆਲੂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (100)
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ, ਆਇਓਲੀ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਨਾਲ ਬਫ਼ੇਲੋ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਜ਼ ਤੇ ਰੈਂਚ
1775 kcal
ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੀਫ ਕੈਸਰੋਲ ਮੱਕੀ ਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨਾਲ
515 kcal
ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲੇਕੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਸਲਾਈਸ
205 kcal
ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰੀ ਓਲਿਵ, ਚਣੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਟਿਊ
575 kcal
ਉਬਲੀ ਕਸਾਵਾ ਨਾਲ ਹੈਰਿੰਗ ਫਿਲੇਟ
504 kcal
ਬੀਫ ਪੈਟੀ ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ, ਚੀਜ਼ ਸਾਸ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਰੋਲ ਨਾਲ
560 kcal
ਭੁੰਨਿਆ ਚਿਕਨ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਬਰੋਕਲੀ ਨਾਲ
760 kcal
ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ ਡਬਲ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
1275 kcal
ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟਿਊ
860 kcal
ਟਮਾਟਰ ਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ
845 kcal
ਮੋਟੇ ਕੱਟ ਵਾਲੀਆਂ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਪੋਰਕ ਸਕਿਊਅਰ
1024 kcal
ਓਮਲੇਟ, ਚੀਜ਼, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਾਲਾ ਹੋਲ ਵੀਟ ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ
610 kcal
ਉਬਲੇ ਆਲੂ, ਖੀਰਾ-ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ, ਸੌਰ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ
500 kcal
ਤਿਲ ਵਾਲੇ ਬਨ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
650 kcal
ਉਬਲੇ ਆਲੂ, ਦਹੀਂ-ਜੜੀਬੂਟੀ ਸਾਸ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ
505 kcal
ਹਰਬ ਚਿਕਨ, ਬੇਬੀ ਆਲੂ, ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਰਾਜਮਾ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ
650 kcal
ਚੀਜ਼ ਟਾਪਿੰਗ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸੈਲਮਨ, ਉਬਲਾ ਆਲੂ, ਸੌਰ ਕ੍ਰੀਮ, ਲੀਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
655 kcal
ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ
430 kcal
ਚਪਾਤੀ, ਚੁੱਕੰਦਰ ਕਰੀ, ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ
1015 kcal
ਵੇਂਡੀਜ਼ ਸੀਜ਼ਨਡ ਪੋਟੇਟੋ ਵੇਜਜ਼ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ
250 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
191 kcal
ਭੁੰਨੀ ਹਰੀ ਫਲੀ, ਬ੍ਰੱਸਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾਊਟ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
455 kcal
ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ
690 kcal
ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਵਾਈਟ ਫਿਸ਼
230 kcal
ਕੀਮਾ ਬੀਫ, ਕਦੂਕਸ ਕੀਤਾ ਚੀਜ਼, ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬੋਕ ਚੋਇ
612 kcal
ਆਲੂ ਕਰੀ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚੌਲ
295 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ
335 kcal
ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਰਿਡਜਡ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
401 kcal
ਫ੍ਰਾਇਡ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਚੀਜ਼ ਸੌਸ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1210 kcal
ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਫਿਲੇਟ-ਓ-ਫਿਸ਼ ਮੀਡੀਅਮ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ
710 kcal
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ
690 kcal
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਫਾਲੂਕੋਰਵ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ
520 kcal
ਕੌਰਨ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸੀਅਰ ਕੀਤਾ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
735 kcal
ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼, ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੱਦੂਕਸ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਰੋਸਟਡ ਚਿਕਨ
690 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡਡ ਆਲੂ ਬਾਈਟਸ ਨਾਲ
1035 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਓਵਨ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਸਾਟੇ ਕੀਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ
792 kcal
ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜ ਟਰੇ ਕੇਚਪ ਤੇ ਮੇਯੋਨੇਜ਼ ਡਿਪ ਨਾਲ
2140 kcal
ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼
2120 kcal
ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਬਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
690 kcal
ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸ਼ਕਰਕੰਧ
291 kcal
ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਝੀਂਗਾ ਸਟਫਿੰਗ, ਕੂਸਕੂਸ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨਾਲ ਰੋਸਟ ਬਤਖ ਅਤੇ ਬੀਫ
915 kcal
ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਸੌਸ, ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਸਲਾਈਸਜ਼
1185 kcal
ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ, ਸਫੈਦ ਸੌਸ ਵਾਲੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਨ ਸੌਸ ਨਾਲ ਤਲੀ ਹੋਈ ਸਾਸੇਜ
440 kcal
ਤਿਲ ਵਾਲੇ ਬਨ ਦਾ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
760 kcal
ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਮੀਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ
1120 kcal
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਹਰਬ ਮੇਯੋਨੇਜ਼ ਨਾਲ
1025 kcal
ਡੋਨਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਲਸਣ-ਹਰਬ ਸੌਸ ਵਾਲੀਆਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1210 kcal
Cape Cod 40% Less Fat Kettle Cooked Potato Chips
180 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭੁੰਨੀ ਹਰੀ ਫਲੀ, ਬ੍ਰੱਸਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾਊਟ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ
470 kcal
ਹਰਬ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲੇ ਰਿਜਡ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
225 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ, ਕੌਰਨ ਸਾਲਸਾ, ਅਚਾਰ ਵਾਲੀ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਸਾਵਰ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
910 kcal
ਕੈਚਅਪ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
690 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
270 kcal
ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸਵੀਟ ਚਿਲੀ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਰਾਈਸ ਬੋਲ
760 kcal
ਰਿਜਡ ਸੌਰ ਕ੍ਰੀਮ ਐਂਡ ਓਨਿਅਨ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
160 kcal
ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ
341 kcal
ਜਪਾਨੀ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ
360 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਕੁਆਸ਼ ਮਿਕਸ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਕ੍ਰੀਮਡ ਕੌਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਆਲੂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼
210 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਆਲੂ-ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਆਸ਼ ਹੈਸ਼ ਨਾਲ ਸੀਅਰ ਕੀਤੀ ਬਤਖ਼ ਦੀ ਛਾਤੀ
690 kcal
ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ
430 kcal
LantChips ਸੌਰ ਕ੍ਰੀਮ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
750 kcal
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲ ਪਲੇਟ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਕੱਟੀ ਲੈਟਸ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਨਾਲ
1045 kcal
ਜਲਾਪੇਨੋ, ਪਿਆਜ਼, ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੌਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਲੋਡਡ ਚੀਜ਼ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1260 kcal
ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
760 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈ ਨਾਲ
930 kcal
ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਕੀਮਾ ਤੇ ਆਲੂ ਸਕਿਲੇਟ
620 kcal
ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈ ਕੀਤਾ ਕੀਮਾ ਬੀਫ
640 kcal
ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨਾਲ ਰੋਸਟਡ ਚਿਕਨ
760 kcal
ਭੁੰਨੇ ਚਿਕਨ, ਆਲੂ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚੌਲ
572 kcal
ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕੱਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ
690 kcal
ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਮੀਟਬਾਲ ਉਬਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਲਿੰਗਨਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ
560 kcal
ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ ਅਤੇ ਕੈਚਅਪ ਨਾਲ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
616 kcal
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼, ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਲੀਕ, ਕ੍ਰੀਮੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰਸਰੈਡਿਸ਼ ਨਾਲ
1095 kcal
ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼, ਸੜੀ ਹੋਈ ਪੱਤਾਗੋਭੀ, ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਲੀਕ, ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼, ਐਓਲੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਪੈਪਰ ਸੌਸ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਰੋਸਟ ਬੀਫ
635 kcal
ਪਿਆਜ਼ ਰਾਇਤਾ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨਾਲ ਆਲੂ ਪਰਾਂਠਾ
760 kcal
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਮੀਲ ਕੈਚਅਪ ਨਾਲ
690 kcal
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
375 kcal
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
420 kcal
ਬ੍ਰਾਊਨ ਗ੍ਰੇਵੀ, ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੈਰੀ ਸੌਸ ਨਾਲ ਮੀਟਲੋਫ
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Babybel ਪਲਾਂਟ-ਬੇਸਡ ਚੀਜ਼ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਵੀਲ
60 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal