হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / হ্যাজেলনাটসহ বেরি-বানানা ইয়োগার্ট বোল

হ্যাজেলনাটসহ বেরি-বানানা ইয়োগার্ট বোল

হ্যাজেলনাটসহ বেরি-বানানা ইয়োগার্ট বোল
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 320g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 320 kcal
16% DV
মোট ফ্যাট 14.0g
22% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.0g
সম্পৃক্ত চর্বি1.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 38.0g
13% DV
আঁশ8.0g
স্টার্চ12.0g
শর্করা24.0g
প্রোটিন 11.0g
22% DV
প্রাণিজ প্রোটিন10.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.0g

সম্পর্কে

মিক্সড বেরি, কলা, প্লেইন ইয়োগার্ট ও হ্যাজেলনাট দিয়ে তৈরি ফল-ও-দইয়ের বোল।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন35.0mg6%
ভিটামিন এ90.0mcg10%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg10%
ভিটামিন বি১২0.7mcg29%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg27%
নায়াসিন (বি৩)1.2mg8%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.0mg20%
ভিটামিন বি৬0.3mg21%
বায়োটিন (বি৭)6.0mcg20%
ফোলেট (বি৯)45.0mcg11%
ভিটামিন সি35.0mg39%
ভিটামিন ডি0.2mcg1%
ভিটামিন ই3.5mg23%
ভিটামিন কে18.0mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম220.0mg22%
ক্রোমিয়াম2.0mcg6%
কপার0.3mcg0%
আয়োডিন25.0mcg17%
আয়রন1.6mg9%
ম্যাগনেসিয়াম55.0mg13%
ম্যাঙ্গানিজ1.0mg43%
মলিবডেনাম12.0mcg27%
ফসফরাস240.0mg34%
পটাসিয়াম560.0mg12%
সেলেনিয়াম8.0mcg15%
সোডিয়াম70.0mg3%
জিঙ্ক1.4mg13%

টোস্ট করা Hazelnuts সহ বেরি-কলার Yogurt Bowl

ভূমিকা



এই বোলটি বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত: ঠান্ডা yogurt, পাকা কলা, উজ্জ্বল berries, এবং hazelnuts-এর গভীর, ভঙ্গুর সমৃদ্ধি। এর স্বাদ হওয়া উচিত নির্মল ও সুষম, যাতে প্রতিটি উপাদান আলাদা থেকেও সম্পূর্ণভাবে একীভূত থাকে। ভারসাম্য নির্ভর করে সংযমের ওপর; কিছুই অতিরিক্ত নয়, এবং কিছুই আড়ালে নয়।

রেসিপির মূল তথ্য



  • ডিশের ধরন: Breakfast bowl

  • রান্নার ধারা বা উৎস: Contemporary

  • কোর্সের ধরন: Breakfast বা হালকা খাবার

  • ফলন: ১ বোল

  • পরিবেশনের পরিমাণ: 320 g

  • প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট

  • রান্নার সময়: ৪ মিনিট

  • মোট সময়: ১৪ মিনিট

  • কঠিনতা: সহজ


  • সরঞ্জাম



  • ছোট frying pan

  • mixing bowl

  • ধারালো ছুরি

  • cutting board

  • পরিবেশনের বোল


  • উপকরণ



    ফল ও দুগ্ধজাত


  • Plain yogurt, 150 g

  • কলা, খোসা ছাড়ানো ও স্লাইস করা, 80 g

  • মিশ্র berries, 120 g


  • বাদামের গার্নিশ


  • Hazelnuts, 20 g


  • প্রণালি



  • 1. মাঝারি আঁচে একটি ছোট frying pan-এ hazelnuts দিন। ৩ থেকে ৪ মিনিট টোস্ট করুন, panটি ঘন ঘন নাড়িয়ে, যতক্ষণ না বাদাম থেকে সুগন্ধ বের হয় এবং খোসার রং গাঢ় হয়। সঙ্গে সঙ্গে নামিয়ে ১ মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর মোটামুটি করে কুচি করুন।


  • 2. পরিবেশনের বোলের মধ্যে plain yogurt চামচে করে দিন এবং মসৃণ, সমান একটি স্তরে ছড়িয়ে দিন। উপরিভাগটি ঠান্ডা, ঘন এবং পরিষ্কারভাবে সমতল হওয়া উচিত।


  • 3. yogurt-এর ওপর কলার স্লাইসগুলো আলগা একটি arc বা cluster আকারে সাজান। কলার চারপাশে ও ফাঁকে মিশ্র berries ছড়িয়ে দিন, যাতে ফলগুলো গাদাগাদি না হয়ে দৃশ্যমান ও স্বতন্ত্র থাকে।


  • 4. ওপরে কুচি করা hazelnuts ছিটিয়ে দিন। শেষের বোলটিতে রং ও টেক্সচারের বৈপরীত্য স্পষ্ট হওয়া উচিত: নিচে creamy yogurt, ওপরে নরম ফল, এবং শেষে crisp বাদাম।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন



    অবিলম্বে একটি অগভীর বোলে পরিবেশন করুন। yogurt বেস তৈরি করবে, তার ওপর ফল স্বাভাবিকভাবে সাজানো থাকবে, এবং hazelnuts নিখুঁততা ও crunch দিয়ে ডিশটি সম্পূর্ণ করবে।

    পেশাদার নোট



    hazelnuts শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্তই টোস্ট করুন; বেশি গাঢ় হয়ে গেলে তিতকুটে স্বাদ বোলটিকে প্রাধান্য দেবে। মিষ্টতা ও নরমত্বের জন্য পাকা কলা ব্যবহার করুন, তবে স্লাইসগুলো অক্ষত রাখুন যাতে টেক্সচার পরিষ্কার থাকে। এই ডিশটি তাপমাত্রার বৈপরীত্যের ওপর নির্ভরশীল, তাই পরিবেশনের ঠিক আগে একত্র করুন।
    নিরামিষগ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন