وعاء زبادي بالموز والتوت مع البندق

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 320غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
320 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة7.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.0g
الدهون المشبعة1.8g
إجمالي الكربوهيدرات
38.0g
الألياف8.0g
النشا12.0g
السكريات24.0g
بروتين حيواني10.0g
بروتين نباتي1.0g
حول
وعاء فواكه وزبادي يُحضَّر من التوت المشكل والموز والبندق.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 35.0mg | 6% | |
| فيتامين أ | 90.0mcg | 10% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 10% | |
| فيتامين ب12 | 0.7mcg | 29% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 27% | |
| النياسين (ب3) | 1.2mg | 8% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.0mg | 20% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 21% | |
| البيوتين (ب7) | 6.0mcg | 20% | |
| الفولات (ب9) | 45.0mcg | 11% | |
| فيتامين ج | 35.0mg | 39% | |
| فيتامين د | 0.2mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 3.5mg | 23% | |
| فيتامين ك | 18.0mcg | 15% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 220.0mg | 22% | |
| الكروم | 2.0mcg | 6% | |
| النحاس | 0.3mcg | 0% | |
| اليود | 25.0mcg | 17% | |
| الحديد | 1.6mg | 9% | |
| المغنيسيوم | 55.0mg | 13% | |
| المنغنيز | 1.0mg | 43% | |
| الموليبدينوم | 12.0mcg | 27% | |
| الفوسفور | 240.0mg | 34% | |
| البوتاسيوم | 560.0mg | 12% | |
| السيلينيوم | 8.0mcg | 15% | |
| الصوديوم | 70.0mg | 3% | |
| الزنك | 1.4mg | 13% | |
وعاء زبادي بالتوت والموز مع بندق مُحمَّص
مقدمة
يعتمد هذا الوعاء على التباين: زبادي بارد، موز ناضج، توت زاهٍ، وغنى البندق العميق والهش. يجب أن يكون الطعم نقيًا ومتوازنًا، مع بقاء كل عنصر واضحًا ومتميزًا، لكنه منسجم بالكامل مع البقية. يعتمد التوازن على الاعتدال؛ فلا شيء مفرط، ولا شيء مخفي.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: وعاء فطور
المطبخ أو المنشأ: معاصر
نوع الوجبة: فطور أو وجبة خفيفة
الناتج: 1 وعاء
حجم الحصة: 320 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 4 دقائق
الوقت الإجمالي: 14 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة صغيرة
وعاء خلط
سكين حاد
لوح تقطيع
وعاء تقديم
المكونات
الفاكهة ومنتجات الألبان
زبادي سادة، 150 g
موز، مقشّر ومقطّع إلى شرائح، 80 g
توت مشكّل، 120 g
تزيين بالمكسرات
بندق، 20 g
الطريقة
1. ضع البندق في مقلاة صغيرة على نار متوسطة. حمّصه لمدة 3 إلى 4 دقائق مع هزّ المقلاة كثيرًا، حتى تفوح رائحته وتصبح القشور أغمق لونًا. ارفعه فورًا واتركه يبرد لمدة دقيقة واحدة، ثم افرمه فرمًا خشنًا.
2. ضع الزبادي السادة بالملعقة في وعاء التقديم وافرده في طبقة ناعمة ومتساوية. يجب أن يكون السطح باردًا وسميكًا ومسوّى بشكل نظيف.
3. رتّب شرائح الموز فوق الزبادي على شكل قوس خفيف أو تجمّع بسيط. وزّع التوت المشكّل حول الموز وبين شرائحه، مع إبقاء الفاكهة ظاهرة ومتميزة بدلًا من أن تكون متزاحمة.
4. انثر البندق المفروم فوق السطح. يجب أن يُظهر الوعاء النهائي تباينًا في اللون والقوام: زبادي كريمي في الأسفل، فاكهة طرية في الأعلى، ومكسرات مقرمشة في الختام.
التقديم والتنسيق
قدّم الطبق فورًا في وعاء ضحل. يجب أن يشكّل الزبادي القاعدة، مع ترتيب الفاكهة بشكل طبيعي على السطح، ويُكمل البندق الطبق بدقة وقرمشة.
ملاحظات احترافية
حمّص البندق فقط حتى تفوح رائحته؛ فإذا ازداد اسمراره أكثر من اللازم، ستطغى المرارة على الوعاء. استخدم موزًا ناضجًا للحلاوة والطراوة، لكن حافظ على الشرائح سليمة حتى يبقى القوام نظيفًا. يعتمد هذا الطبق على التباين في درجات الحرارة، لذا اجمعه قبل التقديم مباشرة.نباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن