زبادي سادة
الزبادي السادة منتج ألبان مخمر يحتوي على 61 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويتميز بالكالسيوم ويستخدم في أطباق الفطور والصلصات.
حول
الزبادي السادة منتج ألبان لاذع بطعم حامضي خفيف، يُصنع بتخمير الحليب باستخدام مزارع بكتيرية حية. يؤكل غالبًا بمفرده، ويُستخدم في السموذي والصلصات والتتبيلات، كما يشكل قاعدة للغموسات أو تتبيلات السلطات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
61 kcal
3% DV
إجمالي الدهون
3.3g
5% DV
فيتامين د2.1g
فيتامين ك0.8g
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
4.7g
2% DV
فيتامين ب124.7g
البروتين
3.5g
7% DV
بروتين حيواني3.5g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 15.2mg | 3% | |
| فيتامين أ | 27.0mcg | 3% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 3% | |
| فيتامين ب12 | 0.4mcg | 15% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 11% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.5mg | 11% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 7.0mcg | 2% | |
| فيتامين ج | 0.5mg | 1% | |
| فيتامين د | 0.1mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 0.0mg | 0% | |
| فيتامين ك | 0.2mcg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 121.0mg | 12% | |
| النحاس | 15.0mcg | 2% | |
| الحديد | 0.1mg | 0% | |
| المغنيسيوم | 12.0mg | 3% | |
| الفوسفور | 95.0mg | 14% | |
| البوتاسيوم | 155.0mg | 3% | |
| السيلينيوم | 3.5mcg | 6% | |
| الصوديوم | 46.0mg | 2% | |
| الزنك | 0.6mg | 5% |
وصفات تحتوي على زبادي سادة (18)
زبادي مع التفاح والشمام والمكسرات المشكلة والزبيب
273 kcal
وعاء زبادي بالتفاح وبذور الشيا وقطعة ليمون
250 kcal
زبادي مع توت أزرق
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
وعاء زبادي بالموز والتوت مع البندق
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal