натуральний йогурт
Натуральний йогурт — кисломолочний продукт із 61 ккал на 100 г і кальцієм. Його цінують для сніданків, смузі, соусів і заправок.
Про страву
Натуральний йогурт — це кисломолочний продукт із характерним кислуватим, злегка терпким смаком, який виготовляють шляхом ферментації молока живими культурами. Його часто їдять окремо, додають у смузі, соуси й маринади, а також використовують як основу для дипів або заправок.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
61 kcal
3% DV
Усього жирів
3.3g
5% DV
Вітамін D2.1g
Вітамін K0.8g
Тіамін (B1)0.1g
Усього вуглеводів
4.7g
2% DV
Вітамін B124.7g
Білок
3.5g
7% DV
Тваринний білок3.5g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 15.2mg | 3% | |
| Вітамін A | 27.0mcg | 3% | |
| Тіамін (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Вітамін B12 | 0.4mcg | 15% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ніацин (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.5mg | 11% | |
| Вітамін B6 | 0.1mg | 3% | |
| Фолат (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| Вітамін C | 0.5mg | 1% | |
| Вітамін D | 0.1mcg | 1% | |
| Вітамін E | 0.0mg | 0% | |
| Вітамін K | 0.2mcg | 0% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 121.0mg | 12% | |
| Мідь | 15.0mcg | 2% | |
| Залізо | 0.1mg | 0% | |
| Магній | 12.0mg | 3% | |
| Фосфор | 95.0mg | 14% | |
| Калій | 155.0mg | 3% | |
| Селен | 3.5mcg | 6% | |
| Натрій | 46.0mg | 2% | |
| Цинк | 0.6mg | 5% |
Рецепти з натуральний йогурт (18)
Боул із йогуртом, яблуком, динею, горіхами та родзинками
273 kcal
Йогуртова боул з яблуком, насінням чіа та часточкою лимона
250 kcal
Йогурт із чорницею
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Йогурт-боул з ягодами, бананом і фундуком
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal