iogurte natural
Iogurte natural é um laticínio fermentado com 61 calorias por 100g e cálcio, muito usado em bowls de café da manhã, smoothies e molhos.
Sobre
O iogurte natural é um laticínio de sabor levemente ácido, feito pela fermentação do leite com culturas vivas. Costuma ser consumido puro e também usado em smoothies, molhos, marinadas e como base para pastas ou temperos.
Informação Nutricional
Por 100 g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Calorias
61 kcal
3% DV
Gordura total
3.3g
5% DV
Vitamina D2.1g
Vitamina K0.8g
Tiamina (B1)0.1g
Hidratos de carbono totais
4.7g
2% DV
Vitamina B124.7g
Proteína
3.5g
7% DV
Proteína animal3.5g
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Colina | 15.2mg | 3% | |
| Vitamina A | 27.0mcg | 3% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Vitamina B12 | 0.4mcg | 15% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacina (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.5mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folato (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| Vitamina C | 0.5mg | 1% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.0mg | 0% | |
| Vitamina K | 0.2mcg | 0% |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Cálcio | 121.0mg | 12% | |
| Cobre | 15.0mcg | 2% | |
| Ferro | 0.1mg | 0% | |
| Magnésio | 12.0mg | 3% | |
| Fósforo | 95.0mg | 14% | |
| Potássio | 155.0mg | 3% | |
| Selénio | 3.5mcg | 6% | |
| Sódio | 46.0mg | 2% | |
| Zinco | 0.6mg | 5% |
Receitas com iogurte natural (18)
Taça de iogurte com maçã, melão, frutos secos mistos e passas
273 kcal
Taça de iogurte com maçã, chia e gomo de limão
250 kcal
Iogurte com mirtilos
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Taça de iogurte com frutos vermelhos, banana e avelãs
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal