iogurt natural
L’iogurt natural és un lacti fermentat amb 61 calories per 100 g i calci, ideal per a esmorzars, batuts i salses.
Sobre
L’iogurt natural és un producte lacti de gust àcid i suau, elaborat fermentant llet amb cultius vius. Se sol menjar sol i també s’utilitza en batuts, salses, marinades i com a base per a dips o amaniments.
Informació nutricional
Per 100 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Calories
61 kcal
3% DV
Greix total
3.3g
5% DV
Vitamina D2.1g
Vitamina K0.8g
Tiamina (B1)0.1g
Hidrats de carboni totals
4.7g
2% DV
Vitamina B124.7g
Proteïna
3.5g
7% DV
Proteïna animal3.5g
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 15.2mg | 3% | |
| Vitamina A | 27.0mcg | 3% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Vitamina B12 | 0.4mcg | 15% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacina (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.5mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folat (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| Vitamina C | 0.5mg | 1% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.0mg | 0% | |
| Vitamina K | 0.2mcg | 0% |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calci | 121.0mg | 12% | |
| Coure | 15.0mcg | 2% | |
| Ferro | 0.1mg | 0% | |
| Magnesi | 12.0mg | 3% | |
| Fòsfor | 95.0mg | 14% | |
| Potassi | 155.0mg | 3% | |
| Seleni | 3.5mcg | 6% | |
| Sodi | 46.0mg | 2% | |
| Zinc | 0.6mg | 5% |
Receptes amb iogurt natural (18)
Bol de iogurt amb poma, meló, fruits secs variats i panses
273 kcal
Bol de iogurt amb poma, llavors de chía i grill de llimona
250 kcal
Iogurt amb nabius
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Bol de iogurt amb fruits del bosc, plàtan i avellanes
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal