iaurt simplu
Iaurtul simplu este un produs lactat fermentat cu 61 calorii per 100g și calciu, apreciat în boluri pentru mic dejun, smoothie-uri și sosuri.
Despre
Iaurtul simplu este un produs lactat acrișor, ușor acid, obținut prin fermentarea laptelui cu culturi vii. Se consumă adesea ca atare și se folosește în smoothie-uri, sosuri, marinade, precum și ca bază pentru dipuri sau dressinguri.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
61 kcal
3% DV
Grăsimi totale
3.3g
5% DV
Vitamina D2.1g
Vitamina K0.8g
Tiamină (B1)0.1g
Carbohidrați totali
4.7g
2% DV
Vitamina B124.7g
Proteine
3.5g
7% DV
Proteină animală3.5g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 15.2mg | 3% | |
| Vitamina A | 27.0mcg | 3% | |
| Tiamină (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Vitamina B12 | 0.4mcg | 15% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacină (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.5mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folat (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| Vitamina C | 0.5mg | 1% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.0mg | 0% | |
| Vitamina K | 0.2mcg | 0% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 121.0mg | 12% | |
| Cupru | 15.0mcg | 2% | |
| Fier | 0.1mg | 0% | |
| Magneziu | 12.0mg | 3% | |
| Fosfor | 95.0mg | 14% | |
| Potasiu | 155.0mg | 3% | |
| Seleniu | 3.5mcg | 6% | |
| Sodiu | 46.0mg | 2% | |
| Zinc | 0.6mg | 5% |
Rețete cu iaurt simplu (18)
Bol cu iaurt, măr, pepene galben, nuci mixte și stafide
273 kcal
Bol cu iaurt, măr, semințe de chia și felie de lămâie
250 kcal
Iaurt cu afine
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Bol cu iaurt, fructe de pădure, banană și alune de pădure
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal