יוגורט טבעי
יוגורט טבעי הוא מוצר חלב מותסס עם 61 קלוריות ל-100 גרם וסידן, אהוב בקערות בוקר, שייקים ורטבים.
אודות
יוגורט טבעי הוא מוצר חלב חמצמץ ובעל חומציות עדינה, שמיוצר מהתססת חלב בעזרת תרביות חיות. נהוג לאכול אותו כפי שהוא, להשתמש בו בשייקים, רטבים ומרינדות, וגם כבסיס למטבלים או לרטבי סלט.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
61 kcal
3% DV
סך השומן
3.3g
5% DV
ויטמין D2.1g
ויטמין K0.8g
תיאמין (ויטמין B1)0.1g
סך הפחמימות
4.7g
2% DV
ויטמין B124.7g
חלבון
3.5g
7% DV
חלבון מן החי3.5g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 15.2mg | 3% | |
| ויטמין A | 27.0mcg | 3% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 3% | |
| ויטמין B12 | 0.4mcg | 15% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 11% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.1mg | 1% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.5mg | 11% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 3% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 7.0mcg | 2% | |
| ויטמין C | 0.5mg | 1% | |
| ויטמין D | 0.1mcg | 1% | |
| ויטמין E | 0.0mg | 0% | |
| ויטמין K | 0.2mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 121.0mg | 12% | |
| נחושת | 15.0mcg | 2% | |
| ברזל | 0.1mg | 0% | |
| מגנזיום | 12.0mg | 3% | |
| זרחן | 95.0mg | 14% | |
| אשלגן | 155.0mg | 3% | |
| סלניום | 3.5mcg | 6% | |
| נתרן | 46.0mg | 2% | |
| אבץ | 0.6mg | 5% |
מתכונים עם יוגורט טבעי (18)
קערת יוגורט עם תפוח, מלון, אגוזים מעורבים וצימוקים
273 kcal
קערת יוגורט עם תפוח, זרעי צ'יה ופלח לימון
250 kcal
יוגורט עם אוכמניות
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
קערת יוגורט עם פירות יער, בננה ואגוזי לוז
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal