natūralus jogurtas
Natūralus jogurtas – raugintas pieno produktas su 61 kcal/100 g ir kalciu, mėgstamas pusryčių dubenėliuose, glotnučiuose ir padažuose.
Apie
Natūralus jogurtas – rūgštoko, švelniai rūgštaus skonio pieno produktas, gaminamas fermentuojant pieną gyvosiomis kultūromis. Jis dažnai valgomas vienas, dedamas į glotnučius, naudojamas padažams, marinatams, taip pat kaip pagrindas užtepėlėms ar salotų padažams.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
61 kcal
3% DV
Iš viso riebalų
3.3g
5% DV
Vitaminas D2.1g
Vitaminas K0.8g
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
4.7g
2% DV
Vitaminas B124.7g
Baltymai
3.5g
7% DV
Gyvūniniai baltymai3.5g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 15.2mg | 3% | |
| Vitaminas A | 27.0mcg | 3% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Vitaminas B12 | 0.4mcg | 15% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacinas (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.5mg | 11% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folatai (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| Vitaminas C | 0.5mg | 1% | |
| Vitaminas D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitaminas E | 0.0mg | 0% | |
| Vitaminas K | 0.2mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 121.0mg | 12% | |
| Varis | 15.0mcg | 2% | |
| Geležis | 0.1mg | 0% | |
| Magnis | 12.0mg | 3% | |
| Fosforas | 95.0mg | 14% | |
| Kalis | 155.0mg | 3% | |
| Selenas | 3.5mcg | 6% | |
| Natris | 46.0mg | 2% | |
| Cinkas | 0.6mg | 5% |
Receptai su natūralus jogurtas (18)
Jogurto dubenėlis su obuoliu, melionu, riešutų mišiniu ir razinomis
273 kcal
Jogurto dubenėlis su obuoliu, čijų sėklomis ir citrinos skiltele
250 kcal
Jogurtas su mėlynėmis
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Jogurto dubenėlis su uogomis, bananais ir lazdyno riešutais
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal