hrein jógúrt
Hrein jógúrt er gerjuð mjólkurvara með 61 hitaeiningu á 100 g og kalki, vinsæl í morgunskálum, þeytingum og sósum.
Um
Hrein jógúrt er súr, mildlega súr mjólkurvara sem er gerð með því að gerja mjólk með lifandi gerlum. Hún er oft borðuð ein og sér og notuð í þeytinga, sósur, marineringar og sem grunnur í ídýfur eða salatsósur.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
61 kcal
3% DV
Heildarfita
3.3g
5% DV
D-vítamín2.1g
K-vítamín0.8g
Þíamín (B1)0.1g
Heildarkolvetni
4.7g
2% DV
B12-vítamín4.7g
Prótein
3.5g
7% DV
Dýraprótein3.5g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 15.2mg | 3% | |
| A-vítamín | 27.0mcg | 3% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 3% | |
| B12-vítamín | 0.4mcg | 15% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Níasín (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.5mg | 11% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 3% | |
| Fólat (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| C-vítamín | 0.5mg | 1% | |
| D-vítamín | 0.1mcg | 1% | |
| E-vítamín | 0.0mg | 0% | |
| K-vítamín | 0.2mcg | 0% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 121.0mg | 12% | |
| Kopar | 15.0mcg | 2% | |
| Járn | 0.1mg | 0% | |
| Magnesíum | 12.0mg | 3% | |
| Fosfór | 95.0mg | 14% | |
| Kalíum | 155.0mg | 3% | |
| Selen | 3.5mcg | 6% | |
| Natríum | 46.0mg | 2% | |
| Sink | 0.6mg | 5% |
Uppskriftir með hrein jógúrt (18)
Jógúrtskál með epli, melónu, blönduðum hnetum og rúsínum
273 kcal
Jógúrtskál með epli, chiafræjum og sítrónubáti
250 kcal
Jógúrt með bláberjum
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Jógúrtskál með berjum, banana og heslihnetum
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal