Jógúrt með bláberjum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 220 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita1.5g
Fjölómettuð fita0.5g
Mettuð fita3.0g
Trefjar2.0g
Sykrur18.0g
Dýraprótein10.0g
Um
Einfaldur skammtur af jógúrti með bláberjum ofan á eða blandað saman.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 25.0mg | 5% | |
| A-vítamín | 40.0mcg | 4% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 4% | |
| B12-vítamín | 0.8mcg | 33% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Níasín (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.8mg | 16% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 5% | |
| Bíótín (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Fólat (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| C-vítamín | 5.0mg | 6% | |
| D-vítamín | 0.2mcg | 1% | |
| E-vítamín | 0.5mg | 3% | |
| K-vítamín | 10.0mcg | 8% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 250.0mg | 25% | |
| Króm | 2.0mcg | 6% | |
| Kopar | 0.1mcg | 0% | |
| Joð | 35.0mcg | 23% | |
| Járn | 0.3mg | 2% | |
| Magnesíum | 25.0mg | 6% | |
| Mangan | 0.2mg | 9% | |
| Mólýbden | 5.0mcg | 11% | |
| Fosfór | 200.0mg | 29% | |
| Kalíum | 320.0mg | 7% | |
| Selen | 10.0mcg | 18% | |
| Natríum | 90.0mg | 4% | |
| Sink | 1.0mg | 9% | |
Jógúrt með bláberjum
Formáli
Þetta er æfing í hófsemi: svalur, súr keimur af hreinu jógúrti settur á móti hljóðlátri sætu bláberja. Þegar farið er með þetta af nákvæmni verður það síður einföld skál en hrein og vel samsett heild. Gildi þess felst í hreinleika bragðs, áferðar og hlutfalla.
Grundvallaratriði uppskriftar
Flokkur réttar: Kaldur mjólkurvöruréttur
Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur eftirréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 220 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 5 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Framreiðsluskál
Lítil skeið
Hráefni
Hreint jógúrt, 170 g
Bláber, 50 g
Aðferð
1. Setjið hreina jógúrtið í kælda framreiðsluskál og sléttið yfirborðið með bakhlið skeiðar til að mynda jafnan grunn.
2. Raðið bláberjunum yfir jógúrtið í þéttu og markvissu lagi, þannig að sum þeirra sjáist enn á yfirborðinu til að skapa andstæðu.
3. Berið fram strax á meðan jógúrtið er enn kalt og berin stinn og fersk.
Framsetning og framreiðsla
Berið fram í grunnri skál með hreinni og miðjaðri framsetningu. Jógúrtið á að birtast sem sléttur hvítur strigi, bláberin sem hófstilltur lit- og sætukeimur.
Athugasemdir fagfólks
Notið jógúrt með hreinni og áberandi sýru; það á að bragðast ferskt fremur en þungt. Bláberin verða að vera þroskuð en stinn, svo þau haldi lögun sinni og gefi nákvæmt bragðsprengjuáhrif á móti jógúrtinu.GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði