블루베리 요거트
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영양 정보
220g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
단일불포화지방1.5g
다중불포화지방0.5g
포화지방3.0g
식이섬유2.0g
당류18.0g
동물성 단백질10.0g
소개
플레인 요거트에 블루베리를 올리거나 섞어 먹는 간단한 메뉴입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|
| 콜린 | 25.0mg | 5% | |
| 비타민 A | 40.0mcg | 4% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 4% | |
| 비타민 B12 | 0.8mcg | 33% | |
| 비타민 B2 | 0.3mg | 27% | |
| 나이아신 | 0.3mg | 2% | |
| 판토텐산 | 0.8mg | 16% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 5% | |
| 비오틴 | 2.0mcg | 7% | |
| 엽산 | 18.0mcg | 5% | |
| 비타민 C | 5.0mg | 6% | |
| 비타민 D | 0.2mcg | 1% | |
| 비타민 E | 0.5mg | 3% | |
| 비타민 K | 10.0mcg | 8% | |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|
| 칼슘 | 250.0mg | 25% | |
| 크롬 | 2.0mcg | 6% | |
| 구리 | 0.1mcg | 0% | |
| 요오드 | 35.0mcg | 23% | |
| 철 | 0.3mg | 2% | |
| 마그네슘 | 25.0mg | 6% | |
| 망간 | 0.2mg | 9% | |
| 몰리브덴 | 5.0mcg | 11% | |
| 인 | 200.0mg | 29% | |
| 칼륨 | 320.0mg | 7% | |
| 셀레늄 | 10.0mcg | 18% | |
| 나트륨 | 90.0mg | 4% | |
| 아연 | 1.0mg | 9% | |
블루베리를 곁들인 요거트
머리말
이 요리는 절제의 미학을 보여줍니다. 플레인 요거트의 시원한 산미와 블루베리의 은은한 단맛이 대비를 이룹니다. 정교하게 다루면 단순한 한 그릇을 넘어, 깔끔하고 균형 잡힌 구성이 됩니다. 이 요리의 가치는 맛, 질감, 비율의 순수함에 있습니다.
레시피 핵심 정보
요리 분류: 유제품 기반의 차가운 요리
요리 스타일 또는 기원: 컨템퍼러리
코스 유형: 아침 식사 또는 가벼운 디저트
분량: 1인분
1인분 기준량: 220 g
준비 시간: 5분
조리 시간: 0분
총 소요 시간: 5분
난이도: 쉬움
도구
서빙 볼
작은 스푼
재료
플레인 요거트, 170 g
블루베리, 50 g
만드는 법
1. 차갑게 식힌 서빙 볼에 플레인 요거트를 담고, 스푼 뒷면으로 표면을 고르게 펴서 균일한 바탕을 만듭니다.
2. 블루베리를 요거트 위에 촘촘하고 의도적인 층으로 올리되, 일부는 표면에 드러나도록 두어 대비를 살립니다.
3. 요거트가 차갑고 블루베리가 단단하며 신선한 상태를 유지할 때 즉시 제공합니다.
플레이팅 및 서빙
얕은 볼에 담아 깔끔하고 중앙에 집중된 느낌으로 플레이팅합니다. 요거트는 매끈한 흰색 캔버스처럼 보여야 하고, 블루베리는 절제된 색감과 단맛의 포인트가 되어야 합니다.
전문가 노트
산미가 깔끔하고 분명한 요거트를 사용하세요. 무겁기보다 신선한 맛이 나야 합니다. 블루베리는 잘 익었지만 단단해야 형태를 유지하며, 요거트와 대비되는 또렷한 풍미를 전달할 수 있습니다.베지테리언글루텐 프리균형 식단