Γιαούρτι με μύρτιλα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 220g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά1.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.5g
Κορεσμένα λιπαρά3.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες
22.0g
Εδώδιμες ίνες2.0g
Σάκχαρα18.0g
Ζωική πρωτεΐνη10.0g
Σχετικά
Μια απλή μερίδα γιαουρτιού με μύρτιλα, από πάνω ή ανακατεμένα μέσα.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 25.0mg | 5% | |
| Βιταμίνη A | 40.0mcg | 4% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 4% | |
| Βιταμίνη B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.3mg | 27% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.3mg | 2% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.8mg | 16% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.1mg | 5% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 2.0mcg | 7% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 18.0mcg | 5% | |
| Βιταμίνη C | 5.0mg | 6% | |
| Βιταμίνη D | 0.2mcg | 1% | |
| Βιταμίνη E | 0.5mg | 3% | |
| Βιταμίνη K | 10.0mcg | 8% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 250.0mg | 25% | |
| Χρώμιο | 2.0mcg | 6% | |
| Χαλκός | 0.1mcg | 0% | |
| Ιώδιο | 35.0mcg | 23% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 2% | |
| Μαγνήσιο | 25.0mg | 6% | |
| Μαγγάνιο | 0.2mg | 9% | |
| Μολυβδαίνιο | 5.0mcg | 11% | |
| Φώσφορος | 200.0mg | 29% | |
| Κάλιο | 320.0mg | 7% | |
| Σελήνιο | 10.0mcg | 18% | |
| Νάτριο | 90.0mg | 4% | |
| Ψευδάργυρος | 1.0mg | 9% | |
Γιαούρτι με Μύρτιλα
Εισαγωγικό σημείωμα
Αυτή είναι μια μελέτη στην αυτοσυγκράτηση: η δροσερή οξύτητα του σκέτου γιαουρτιού σε αντιπαράθεση με τη διακριτική γλυκύτητα των μύρτιλων. Όταν χειρίζεται με ακρίβεια, γίνεται λιγότερο ένα απλό μπολ και περισσότερο μια καθαρή, ισορροπημένη σύνθεση. Η αξία του βρίσκεται στην καθαρότητα της γεύσης, της υφής και της αναλογίας.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Κρύο πιάτο με βάση τα γαλακτοκομικά
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος γεύματος: Πρωινό ή ελαφρύ επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 220 g
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μπολ σερβιρίσματος
Μικρό κουτάλι
Υλικά
Σκέτο γιαούρτι, 170 g
Μύρτιλα, 50 g
Μέθοδος
1. Τοποθετήστε το σκέτο γιαούρτι σε ένα παγωμένο μπολ σερβιρίσματος και λειάνετε την επιφάνεια με το πίσω μέρος ενός κουταλιού, ώστε να δημιουργήσετε μια ομοιόμορφη βάση.
2. Τοποθετήστε τα μύρτιλα πάνω από το γιαούρτι σε μια πυκνή, προσεκτικά διαμορφωμένη στρώση, αφήνοντας μερικά να παραμένουν ορατά στην επιφάνεια για αντίθεση.
3. Σερβίρετε αμέσως, όσο το γιαούρτι παραμένει κρύο και τα μούρα είναι σφιχτά και φρέσκα.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Σερβίρετε σε ρηχό μπολ με καθαρή, κεντραρισμένη παρουσίαση. Το γιαούρτι πρέπει να λειτουργεί ως ένας λείος λευκός καμβάς, και τα μύρτιλα ως μια συγκρατημένη πινελιά χρώματος και γλυκύτητας.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Χρησιμοποιήστε γιαούρτι με καθαρή, έντονη οξύτητα· πρέπει να έχει φρέσκια γεύση και όχι βαριά. Τα μύρτιλα πρέπει να είναι ώριμα αλλά σφιχτά, ώστε να διατηρούν το σχήμα τους και να δίνουν μια ακριβή έκρηξη γεύσης απέναντι στο γιαούρτι.ΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΙσορροπημένη