μύρτιλα
Τα μύρτιλα είναι γλυκόξινα μούρα με 57 θερμίδες ανά 100g και βιταμίνη C. Τρώγονται φρέσκα ή μπαίνουν σε μάφιν, smoothies και γιαούρτι.
Σχετικά
Τα μύρτιλα είναι μικρά, γλυκόξινα μούρα με ζουμερή υφή και ήπια λουλουδένια γεύση. Συνήθως τρώγονται φρέσκα, ψήνονται σε μάφιν και πίτες, μπαίνουν σε smoothies ή χρησιμοποιούνται ως επικάλυψη για γιαούρτι, βρόμη και σαλάτες.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
57 kcal
3% DV
Συνολικά λιπαρά
0.3g
0% DV
Θειαμίνη (Β1)0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
14.5g
5% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)2.4g
Βιταμίνη B1210.0g
Πρωτεΐνη
0.7g
1% DV
Φυτική πρωτεΐνη0.7g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 6.0mg | 1% | |
| Βιταμίνη A | 3.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 3% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.0mg | 3% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.4mg | 3% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.1mg | 2% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.1mg | 3% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 6.0mcg | 2% | |
| Βιταμίνη C | 9.7mg | 11% | |
| Βιταμίνη E | 0.6mg | 4% | |
| Βιταμίνη K | 19.3mcg | 16% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 6.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 57.0mcg | 6% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 2% | |
| Μαγνήσιο | 6.0mg | 1% | |
| Φώσφορος | 12.0mg | 2% | |
| Κάλιο | 77.0mg | 2% | |
| Σελήνιο | 0.1mcg | 0% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.2mg | 1% |
Συνταγές με μύρτιλα (28)
Γιαούρτι με μύρτιλα
180 kcal
Γιαούρτι με μύρτιλα
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Πρωτεϊνικό σέικ με κολλαγόνο, φυστικοβούτυρο και μύρτιλα
290 kcal
Σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος με μύρτιλα και φυστικοβούτυρο
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal