ব্লুবেরি
ব্লুবেরি মিষ্টি বেরি; প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৭ ক্যালোরি ও ভিটামিন সি থাকে। স্মুদি, মাফিন ও দইয়ের টপিং হিসেবে এটি জনপ্রিয়।
সম্পর্কে
ব্লুবেরি ছোট, মিষ্টি-টক বেরি; এর টেক্সচার রসালো এবং স্বাদে হালকা ফুলেল নোট থাকে। এটি সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, মাফিন ও পাইয়ে বেক করা হয়, স্মুদিতে ব্লেন্ড করা হয়, বা দই, ওটমিল ও সালাদের টপিং হিসেবে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
57 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.3g
0% DV
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
14.5g
5% DV
ফোলেট (বি৯)2.4g
ভিটামিন বি১২10.0g
প্রোটিন
0.7g
1% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.7g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 6.0mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 3.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 3% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 3% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.4mg | 3% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.1mg | 2% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 3% | |
| ফোলেট (বি৯) | 6.0mcg | 2% | |
| ভিটামিন সি | 9.7mg | 11% | |
| ভিটামিন ই | 0.6mg | 4% | |
| ভিটামিন কে | 19.3mcg | 16% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 6.0mg | 1% | |
| কপার | 57.0mcg | 6% | |
| আয়রন | 0.3mg | 2% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 6.0mg | 1% | |
| ফসফরাস | 12.0mg | 2% | |
| পটাসিয়াম | 77.0mg | 2% | |
| সেলেনিয়াম | 0.1mcg | 0% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.2mg | 1% |
ব্লুবেরি দিয়ে রেসিপি (28)
ব্লুবেরি দিয়ে দই
180 kcal
ব্লুবেরি দিয়ে দই
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
কোলাজেন, পিনাট বাটার ও ব্লুবেরি প্রোটিন শেক
290 kcal
হুই প্রোটিন ব্লুবেরি পিনাট বাটার শেক
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal