Головна / world / чорниця

чорниця

Чорниця — солодка ягода з 57 ккал на 100 г і вітаміном C. Її їдять свіжою, додають у випічку, смузі та йогурт.

чорниця

Про страву

Чорниця — це дрібна кисло-солодка ягода з соковитою текстурою та легким квітковим смаком. Її часто їдять свіжою, додають у мафіни та пироги, збивають у смузі або використовують як топінг для йогурту, вівсянки та салатів.

Харчова цінність

На 100 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 57 kcal

3% DV

Усього жирів 0.3g

0% DV

Тіамін (B1)0.1g

Усього вуглеводів 14.5g

5% DV

Фолат (B9)2.4g

Вітамін B1210.0g

Білок 0.7g

1% DV

Рослинний білок0.7g

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Холін	6.0mg	1%
Вітамін A	3.0mcg	0%
Тіамін (B1)	0.0mg	3%
Рибофлавін (B2)	0.0mg	3%
Ніацин (B3)	0.4mg	3%
Пантотенова кислота (B5)	0.1mg	2%
Вітамін B6	0.1mg	3%
Фолат (B9)	6.0mcg	2%
Вітамін C	9.7mg	11%
Вітамін E	0.6mg	4%
Вітамін K	19.3mcg	16%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Кальцій	6.0mg	1%
Мідь	57.0mcg	6%
Залізо	0.3mg	2%
Магній	6.0mg	1%
Фосфор	12.0mg	2%
Калій	77.0mg	2%
Селен	0.1mcg	0%
Натрій	1.0mg	0%
Цинк	0.2mg	1%

Рецепти з чорниця (28)

Йогурт із чорницею

Йогурт із чорницею

Greek yogurt berry kiwi bowl

Протеїновий шейк із колагеном, арахісовою пастою та чорницею

Протеїновий шейк із колагеном, арахісовою пастою та чорницею

Протеїновий шейк із сироватковим протеїном, чорницею та арахісовою пастою

Протеїновий шейк із сироватковим протеїном, чорницею та арахісовою пастою

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt berry chia bowl

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts

Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt berry oat parfait

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries

Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts

Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries