ப்ளூபெர்ரிகள்
ப்ளூபெர்ரிகள் இனிப்பு-புளிப்பு பேரிகள். 100கிராமுக்கு 57 கலோரி கொண்ட இவை வைட்டமின் C தரும்; ஸ்மூத்தி, மஃபின், தயிர் மேல் சேர்க்க ஏற்றவை.
பற்றி
ப்ளூபெர்ரிகள் சிறிய, இனிப்பு-புளிப்பு சுவையுள்ள பேரிகள். இவைகளுக்கு சாறான அமைப்பும் மென்மையான மலர்மணம் கலந்த சுவையும் உள்ளது. பொதுவாக இவை பச்சையாக சாப்பிடப்படுகின்றன; மஃபின்கள் மற்றும் பைகளில் பேக் செய்யப்படுகின்றன; ஸ்மூத்திகளில் கலக்கப்படுகின்றன; அல்லது தயிர், ஓட்மீல், சாலட் ஆகியவற்றின் மேல் சேர்த்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
57 kcal
3% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.3g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
14.5g
5% DV
ஃபோலேட் (B9)2.4g
வைட்டமின் B1210.0g
புரதம்
0.7g
1% DV
தாவர புரதம்0.7g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 6.0mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 3.0mcg | 0% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 3% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 2% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 3% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் C | 9.7mg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 0.6mg | 4% | |
| வைட்டமின் K | 19.3mcg | 16% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 6.0mg | 1% | |
| செம்பு | 57.0mcg | 6% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 6.0mg | 1% | |
| பாஸ்பரஸ் | 12.0mg | 2% | |
| பொட்டாசியம் | 77.0mg | 2% | |
| செலினியம் | 0.1mcg | 0% | |
| சோடியம் | 1.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 1% |
ப்ளூபெர்ரிகள் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (28)
ப்ளூபெர்ரியுடன் தயிர்
180 kcal
ப்ளூபெர்ரியுடன் தயிர்
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
கொலாஜன், பீனட் பட்டர், ப்ளூபெர்ரியுடன் புரோட்டீன் ஷேக்
290 kcal
வே புரோட்டீன் புளூபெர்ரி பீனட் பட்டர் ஷேக்
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal