боровинки
Боровинките са сладки плодове с 57 калории на 100 г и витамин C. Яжте ги пресни или в мъфини, смутита и с кисело мляко.
Относно
Боровинките са малки сладко-кисели плодове със сочна текстура и лек флорален вкус. Често се ядат пресни, пекат се в мъфини и пайове, добавят се в смутита или се използват като топинг за кисело мляко, овесена каша и салати.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
57 kcal
3% DV
Общо мазнини
0.3g
0% DV
Тиамин (B1)0.1g
Общо въглехидрати
14.5g
5% DV
Фолат (B9)2.4g
Витамин B1210.0g
Протеин
0.7g
1% DV
Растителен протеин0.7g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 6.0mg | 1% | |
| Витамин A | 3.0mcg | 0% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Ниацин (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 3% | |
| Фолат (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| Витамин C | 9.7mg | 11% | |
| Витамин E | 0.6mg | 4% | |
| Витамин K | 19.3mcg | 16% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 6.0mg | 1% | |
| Мед | 57.0mcg | 6% | |
| Желязо | 0.3mg | 2% | |
| Магнезий | 6.0mg | 1% | |
| Фосфор | 12.0mg | 2% | |
| Калий | 77.0mg | 2% | |
| Селен | 0.1mcg | 0% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.2mg | 1% |
Рецепти с боровинки (28)
Кисело мляко с боровинки
180 kcal
Кисело мляко с боровинки
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Протеинов шейк с колаген, фъстъчено масло и боровинки
290 kcal
Протеинов шейк с боровинки и фъстъчено масло
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal