mėlynės
Mėlynės – saldžiarūgštės uogos su 57 kcal/100 g ir vitaminu C. Valgykite šviežias arba dėkite į glotnučius, keksus ir pyragus.
Apie
Mėlynės – mažos, saldžiarūgštės uogos, pasižyminčios sultinga tekstūra ir švelniu gėlišku skoniu. Jas dažnai valgo šviežias, kepa į keksus ir pyragus, plaka į glotnučius arba naudoja kaip priedą jogurtui, avižinei košei ir salotoms.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
57 kcal
3% DV
Iš viso riebalų
0.3g
0% DV
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
14.5g
5% DV
Folatai (B9)2.4g
Vitaminas B1210.0g
Baltymai
0.7g
1% DV
Augaliniai baltymai0.7g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 6.0mg | 1% | |
| Vitaminas A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacinas (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folatai (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| Vitaminas C | 9.7mg | 11% | |
| Vitaminas E | 0.6mg | 4% | |
| Vitaminas K | 19.3mcg | 16% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 6.0mg | 1% | |
| Varis | 57.0mcg | 6% | |
| Geležis | 0.3mg | 2% | |
| Magnis | 6.0mg | 1% | |
| Fosforas | 12.0mg | 2% | |
| Kalis | 77.0mg | 2% | |
| Selenas | 0.1mcg | 0% | |
| Natris | 1.0mg | 0% | |
| Cinkas | 0.2mg | 1% |
Receptai su mėlynės (28)
Jogurtas su mėlynėmis
180 kcal
Jogurtas su mėlynėmis
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Baltyminis kokteilis su kolagenu, žemės riešutų sviestu ir mėlynėmis
290 kcal
Išrūgų baltymų kokteilis su mėlynėmis ir žemės riešutų sviestu
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal