블루베리
블루베리는 100g당 57칼로리의 달콤한 베리로, 비타민 C가 돋보입니다. 생으로 먹거나 머핀, 스무디에 자주 씁니다.
소개
블루베리는 작고 새콤달콤한 맛이 나는 베리로, 과즙이 풍부하고 은은한 꽃향이 감도는 맛이 특징입니다. 보통 생으로 먹고, 머핀과 파이에 넣어 굽거나 스무디에 갈아 마시며, 요거트·오트밀·샐러드의 토핑으로도 자주 사용합니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
57 kcal
3% DV
총 지방
0.3g
0% DV
비타민 B10.1g
총 탄수화물
14.5g
5% DV
엽산2.4g
비타민 B1210.0g
단백질
0.7g
1% DV
식물성 단백질0.7g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 6.0mg | 1% | |
| 비타민 A | 3.0mcg | 0% | |
| 비타민 B1 | 0.0mg | 3% | |
| 비타민 B2 | 0.0mg | 3% | |
| 나이아신 | 0.4mg | 3% | |
| 판토텐산 | 0.1mg | 2% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 3% | |
| 엽산 | 6.0mcg | 2% | |
| 비타민 C | 9.7mg | 11% | |
| 비타민 E | 0.6mg | 4% | |
| 비타민 K | 19.3mcg | 16% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 6.0mg | 1% | |
| 구리 | 57.0mcg | 6% | |
| 철 | 0.3mg | 2% | |
| 마그네슘 | 6.0mg | 1% | |
| 인 | 12.0mg | 2% | |
| 칼륨 | 77.0mg | 2% | |
| 셀레늄 | 0.1mcg | 0% | |
| 나트륨 | 1.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.2mg | 1% |
블루베리이(가) 들어간 레시피 (28)
블루베리 요거트
180 kcal
블루베리 요거트
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
콜라겐·땅콩버터·블루베리 프로틴 쉐이크
290 kcal
웨이 프로틴 블루베리 피넛버터 쉐이크
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal