బ్లూబెర్రీలు
బ్లూబెర్రీలు తీపి బెర్రీలు. 100గ్రాకు 57 కేలరీలు, విటమిన్ C ఇస్తాయి; స్మూతీలు, మఫిన్లు, పెరుగుపై టాపింగ్గా బాగా సరిపోతాయి.
గురించి
బ్లూబెర్రీలు చిన్న, తీపి-పులుపు రుచిగల బెర్రీలు. ఇవి రసపుష్టిగా ఉండి, స్వల్ప పుష్ప సువాసనలాంటి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. వీటిని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు; మఫిన్లు, పైల్లో బేక్ చేస్తారు; స్మూతీల్లో కలుపుతారు; లేదా పెరుగు, ఓట్మీల్, సలాడ్లపై టాపింగ్గా వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
57 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.3g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
14.5g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)2.4g
విటమిన్ B1210.0g
ప్రోటీన్
0.7g
1% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.7g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 6.0mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 3.0mcg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 3% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 2% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| విటమిన్ C | 9.7mg | 11% | |
| విటమిన్ E | 0.6mg | 4% | |
| విటమిన్ K | 19.3mcg | 16% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 6.0mg | 1% | |
| రాగి | 57.0mcg | 6% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 6.0mg | 1% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 12.0mg | 2% | |
| పొటాషియం | 77.0mg | 2% | |
| సెలీనియం | 0.1mcg | 0% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.2mg | 1% |
బ్లూబెర్రీలుతో వంటకాలు (28)
బ్లూబెర్రీలతో పెరుగు
180 kcal
బ్లూబెర్రీలతో పెరుగు
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
కొల్లాజెన్, పీనట్ బట్టర్, బ్లూబెర్రీలతో ప్రోటీన్ షేక్
290 kcal
వే ప్రోటీన్ బ్లూబెర్రీ పీనట్ బట్టర్ షేక్
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal