వే ప్రోటీన్ బ్లూబెర్రీ పీనట్ బట్టర్ షేక్
@jaclynmbaker ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 2 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 266g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
220 kcal
11% DV
మొత్తం కొవ్వు
8.0g
12% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు3.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు2.0g
సంతృప్త కొవ్వు1.5g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
13.0g
4% DV
పీచు2.0g
స్టార్చ్2.0g
చక్కెరలు7.0g
ప్రోటీన్
27.0g
54% DV
జంతు ప్రోటీన్24.0g
వృక్ష ప్రోటీన్3.0g
గురించి
వే ఐసోలేట్ ప్రోటీన్ పౌడర్, పీనట్ బట్టర్, బ్లూబెర్రీలు, నీటితో చేసే ప్రోటీన్ షేక్ ఇది. ఒక్క సర్వింగ్లో 220 క్యాలరీలు, 27గ్రా ప్రోటీన్, 13గ్రా కార్బ్స్, 8గ్రా కొవ్వు ఉన్నాయి.
పదార్థాలు
- whey isolate protein powder 30g
- పీనట్ బట్టర్
- బ్లూబెర్రీలు
- నీరు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 35.0mg | 6% | |
| విటమిన్ A | 2.0mcg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 8% | |
| విటమిన్ B12 | 0.8mcg | 33% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.5mg | 9% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.6mg | 12% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 6% | |
| బయోటిన్ (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 12.0mcg | 3% | |
| విటమిన్ C | 4.0mg | 4% | |
| విటమిన్ D | 0.1mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 1.8mg | 12% | |
| విటమిన్ K | 10.0mcg | 8% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 120.0mg | 12% | |
| క్రోమియం | 2.0mcg | 6% | |
| రాగి | 0.2mcg | 0% | |
| అయోడిన్ | 10.0mcg | 7% | |
| ఇనుము | 0.8mg | 4% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 35.0mg | 8% | |
| మ్యాంగనీస్ | 0.3mg | 13% | |
| మోలిబ్డినం | 8.0mcg | 18% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 180.0mg | 26% | |
| పొటాషియం | 220.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 18.0mcg | 33% | |
| సోడియం | 120.0mg | 5% | |
| జింక్ | 1.2mg | 11% |
బ్లూబెర్రీ పీనట్ బట్టర్ వెయ్ షేక్
హెడ్నోట్
ఈ షేక్లో మితమే ఆధారం: స్వచ్ఛమైన వెయ్, పీనట్ బట్టర్ యొక్క మృదువైన ఘనత్వం, మరియు బ్లూబెర్రీల ప్రకాశవంతమైన ఆమ్లత్వం. ఇది భారంగా కాకుండా సమతుల్యంగా రుచించాలి; మృదువైన దేహం, చల్లటి ముగింపు, మరియు ప్రోటీన్ ఆధారాన్ని సజీవంగా ఉంచేంత ఫల రుచి ఉండాలి. సరిగ్గా బ్లెండ్ చేస్తే, ఇది తీపితో రాజీపడిన పానీయంలా కాకుండా, ఖచ్చితమైన ఆధునిక రికవరీ షేక్లా తాగడానికి అనిపిస్తుంది.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
చల్లబరిచిన పొడవైన గ్లాస్లో వెంటనే సర్వ్ చేయండి. పైభాగం శుభ్రంగా ఉండాలి మరియు దేహం అపారదర్శకంగా, స్వల్ప మెరుపుతో, సమతుల్యంగా తాగదగిన మందంతో ఉండాలి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
పీనట్ బట్టర్ పూర్తిగా చెలరేగేలా చేయడానికి హై-స్పీడ్ బ్లెండర్ ఉపయోగించండి; బలహీనమైన బ్లెండింగ్ వల్ల షేక్ గరుకుగా మరియు నిస్సారంగా మిగులుతుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్ను చివర్లో జోడించండి, అప్పుడు అది సమంగా హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు బ్లేడ్ హౌసింగ్కు అంటుకోదు. బ్లూబెర్రీలు ఫ్రోజన్ అయితే, షేక్ మరింత మందంగా మరియు చల్లగా అవుతుంది, కానీ బ్లెండ్ చేసే సమయం మాత్రం చిన్నదిగా, నియంత్రితంగా ఉండాలి.
కీటోతక్కువ కార్బ్గ్లూటెన్-రహితసమతుల్య