Shake ya Protini ya Whey na Blueberry na Siagi ya Karanga

Dokezo la utangulizi

Shake hii imejengwa juu ya kiasi: whey safi, utajiri tulivu wa siagi ya karanga, na tindikali angavu ya blueberry. Inapaswa kuwa na ladha iliyosawazika badala ya kuwa nzito, ikiwa na mwili laini, mwisho wa baridi, na tabia ya kutosha ya tunda ili kuweka msingi wa protini ukiwa hai. Ikichanganywa kwa usahihi, hunyweka kama shake ya kisasa na sahihi ya kurejesha nguvu badala ya kuwa mbadala uliotiwa utamu.

Mambo muhimu ya mapishi

Kategoria ya sahani: Shake ya protini

Vyakula au asili: Contemporary

Aina ya kozi: Kinywaji

Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1

Ukubwa wa sehemu: 266 g

Muda wa maandalizi: Dakika 5

Muda wa kupika: Dakika 0

Muda wa jumla: Dakika 5

Ugumu: Rahisi

Vifaa

Blender ya kasi ya juu

Mizani ya kidijitali

Glasi ndefu ya kutolea

Viungo

170 g maji

50 g blueberry

16 g siagi ya karanga

30 g unga wa protini ya whey isolate

Mbinu

1. Mimina maji kwenye blender kwanza. Ongeza blueberry, kisha siagi ya karanga, halafu unga wa protini ya whey isolate. Mpangilio huu husaidia kupata mchanganyiko laini zaidi na hupunguza mifuko ya unga mkavu.

2. Changanya kwa kasi ya juu kwa sekunde 30 hadi 45, hadi viungo viwe vimeungana kikamilifu na rangi ya zambarau-bluu iwe sawasawa bila chembechembe zinazoonekana za unga. Muundo unapaswa kuwa wa kung'aa, wa kumiminika, na wenye hewa kidogo, si wa povu.

3. Simamisha blender na ukague mwili wa shake. Ikiwa siagi yoyote ya karanga imebaki pembeni au chini, changanya kwa sekunde 10 zaidi hadi mchanganyiko uwe sare kabisa.

4. Mimina mara moja kwenye glasi ya kutolea. Shake iliyokamilika inapaswa kuwa baridi, laini, na iliyosambaa sawasawa, bila kutengana.

Upambaji na utoaji

Toa mara moja katika glasi ndefu iliyopozwa. Uso unapaswa kuwa safi na mwili uwe usioona ndani, wenye mng'ao wa upole na unene uliosawazika unaonyweka vizuri.

Maelezo ya kitaalamu

Tumia blender ya kasi ya juu ili kusambaza kikamilifu siagi ya karanga; kuchanganya kwa nguvu ndogo huacha shake ikiwa na chembechembe na isiyovutia. Ongeza unga wa protini mwisho ili upate unyevunyevu sawasawa na usishikamane kwenye nyumba ya blade. Ikiwa blueberry zimegandishwa, shake itakuwa nzito zaidi na baridi zaidi, lakini muda wa kuchanganya unapaswa kubaki mfupi na wa kudhibitiwa.