ब्लूबेरी
ब्लूबेरी या गोड बेऱ्या आहेत. 100 ग्रॅममध्ये 57 कॅलरी आणि व्हिटॅमिन C मिळते. स्मूदी, मफिन आणि दह्यावर टॉपिंगसाठी उपयुक्त.
माहिती
ब्लूबेरी या लहान, गोड-आंबट बेऱ्या आहेत. त्यांचा पोत रसाळ असतो आणि चव सौम्य फुलांच्या सुगंधासारखी वाटते. त्या ताज्या खाल्ल्या जातात, मफिन आणि पायमध्ये बेक केल्या जातात, स्मूदीमध्ये मिसळल्या जातात, किंवा दही, ओटमील आणि सॅलडवर टॉपिंग म्हणून वापरल्या जातात.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
57 kcal
3% DV
एकूण मेद
0.3g
0% DV
थायामिन (B1)0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
14.5g
5% DV
फोलेट (B9)2.4g
व्हिटॅमिन B1210.0g
प्रथिने
0.7g
1% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने0.7g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 6.0mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन A | 3.0mcg | 0% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 3% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.0mg | 3% | |
| नायसिन (B3) | 0.4mg | 3% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.1mg | 2% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.1mg | 3% | |
| फोलेट (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| व्हिटॅमिन C | 9.7mg | 11% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.6mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन K | 19.3mcg | 16% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 6.0mg | 1% | |
| तांबे | 57.0mcg | 6% | |
| लोह | 0.3mg | 2% | |
| मॅग्नेशियम | 6.0mg | 1% | |
| फॉस्फरस | 12.0mg | 2% | |
| पोटॅशियम | 77.0mg | 2% | |
| सेलेनियम | 0.1mcg | 0% | |
| सोडियम | 1.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.2mg | 1% |
ब्लूबेरी असलेल्या पाककृती (28)
ब्लूबेरीसह दही
180 kcal
ब्लूबेरीसह दही
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
कोलेजन, पीनट बटर आणि ब्लूबेरीसह प्रोटीन शेक
290 kcal
व्हे प्रोटीन ब्लूबेरी पीनट बटर शेक
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal