بلوبری
بلوبری نوعی توت شیرین است که در هر 100 گرم 57 کالری دارد و ویتامین C تأمین میکند. آن را تازه میخورند یا در مافین و اسموتی به کار میبرند.
درباره
بلوبری توتهای کوچک و شیرین-ترش با بافتی آبدار و طعمی ملایم و گلی است. این میوه را معمولاً بهصورت تازه میخورند، در مافین و پای میپزند، با اسموتی مخلوط میکنند یا بهعنوان رویه برای ماست، اوتمیل و سالاد به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
57 kcal
3% DV
کل چربی
0.3g
0% DV
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
14.5g
5% DV
فولات (ویتامین B9)2.4g
ویتامین B1210.0g
پروتئین
0.7g
1% DV
پروتئین گیاهی0.7g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.0mg | 1% | |
| ویتامین A | 3.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.1mg | 2% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 6.0mcg | 2% | |
| ویتامین C | 9.7mg | 11% | |
| ویتامین E | 0.6mg | 4% | |
| ویتامین K | 19.3mcg | 16% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 6.0mg | 1% | |
| مس | 57.0mcg | 6% | |
| آهن | 0.3mg | 2% | |
| منیزیم | 6.0mg | 1% | |
| فسفر | 12.0mg | 2% | |
| پتاسیم | 77.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 0.1mcg | 0% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.2mg | 1% |
دستورهای غذایی با بلوبری (28)
ماست با بلوبری
180 kcal
ماست با بلوبری
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
شیک پروتئینی با کلاژن، کره بادامزمینی و بلوبری
290 kcal
شیک پروتئینی وی با بلوبری و کره بادامزمینی
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal