черника
Черника — сладкая ягода: 57 ккал на 100 г, источник витамина C. Её едят свежей, добавляют в выпечку, смузи и каши.
О блюде
Черника — небольшая сладко-кислая ягода с сочной текстурой и мягким цветочным вкусом. Её часто едят свежей, добавляют в маффины и пироги, смешивают в смузи или используют как топпинг для йогурта, овсянки и салатов.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
57 kcal
3% DV
Всего жиров
0.3g
0% DV
Тиамин (B1)0.1g
Всего углеводов
14.5g
5% DV
Фолат (B9)2.4g
Витамин B1210.0g
Белок
0.7g
1% DV
Растительный белок0.7g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 6.0mg | 1% | |
| Витамин A | 3.0mcg | 0% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Ниацин (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 3% | |
| Фолат (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| Витамин C | 9.7mg | 11% | |
| Витамин E | 0.6mg | 4% | |
| Витамин K | 19.3mcg | 16% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 6.0mg | 1% | |
| Медь | 57.0mcg | 6% | |
| Железо | 0.3mg | 2% | |
| Магний | 6.0mg | 1% | |
| Фосфор | 12.0mg | 2% | |
| Калий | 77.0mg | 2% | |
| Селен | 0.1mcg | 0% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.2mg | 1% |
Рецепты с черника (28)
Йогурт с черникой
180 kcal
Йогурт с черникой
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Протеиновый коктейль с коллагеном, арахисовой пастой и черникой
290 kcal
Протеиновый шейк с черникой и арахисовой пастой
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal