بلیو بیریز
بلیو بیریز میٹھی بیریز ہیں۔ 100 گرام میں 57 کیلوریز اور وٹامن سی پائیں، اور انہیں اسموتھی، مفنز اور دہی کے اوپر استعمال کریں۔
متعلق
بلیو بیریز چھوٹی، میٹھی کھٹی بیریز ہیں جن کی ساخت رسیلی اور ذائقہ ہلکا سا پھولوں جیسا ہوتا ہے۔ انہیں عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، مفنز اور پائی میں بیک کیا جاتا ہے، اسموتھی میں بلینڈ کیا جاتا ہے، یا دہی، اوٹ میل اور سلاد کے اوپر بطور ٹاپنگ استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
57 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.3g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
14.5g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.4g
وٹامن بی 1210.0g
پروٹین
0.7g
1% DV
نباتاتی پروٹین0.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.0mg | 1% | |
| وٹامن اے | 3.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 2% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 6.0mcg | 2% | |
| وٹامن سی | 9.7mg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.6mg | 4% | |
| وٹامن کے | 19.3mcg | 16% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 6.0mg | 1% | |
| کاپر | 57.0mcg | 6% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 6.0mg | 1% | |
| فاسفورس | 12.0mg | 2% | |
| پوٹاشیم | 77.0mg | 2% | |
| سیلینیم | 0.1mcg | 0% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 1% |
بلیو بیریز کے ساتھ تراکیب (28)
بلیو بیریز کے ساتھ دہی
180 kcal
بلیو بیریز کے ساتھ دہی
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
کولیجن، مونگ پھلی کے مکھن اور بلیوبیریز والا پروٹین شیک
290 kcal
وہے پروٹین بلیوبیری پینٹ بٹر شیک
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal