אוכמניות
אוכמניות הן פירות יער מתוקים עם 57 קלוריות ל-100 גרם וויטמין C. אוכלים אותן טריות, בשייקים או כתוספת ליוגורט.
אודות
אוכמניות הן פירות יער קטנים עם טעם מתוק-חמצמץ, מרקם עסיסי וניחוח פרחוני עדין. נהוג לאכול אותן טריות, לאפות איתן מאפינס ופאי, לשלב בשייקים, או להוסיף כתוספת ליוגורט, דייסת שיבולת שועל וסלטים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
57 kcal
3% DV
סך השומן
0.3g
0% DV
תיאמין (ויטמין B1)0.1g
סך הפחמימות
14.5g
5% DV
פולאט (ויטמין B9)2.4g
ויטמין B1210.0g
חלבון
0.7g
1% DV
חלבון מהצומח0.7g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 6.0mg | 1% | |
| ויטמין A | 3.0mcg | 0% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 3% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.0mg | 3% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.4mg | 3% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.1mg | 2% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 3% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 6.0mcg | 2% | |
| ויטמין C | 9.7mg | 11% | |
| ויטמין E | 0.6mg | 4% | |
| ויטמין K | 19.3mcg | 16% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 6.0mg | 1% | |
| נחושת | 57.0mcg | 6% | |
| ברזל | 0.3mg | 2% | |
| מגנזיום | 6.0mg | 1% | |
| זרחן | 12.0mg | 2% | |
| אשלגן | 77.0mg | 2% | |
| סלניום | 0.1mcg | 0% | |
| נתרן | 1.0mg | 0% | |
| אבץ | 0.2mg | 1% |
מתכונים עם אוכמניות (28)
יוגורט עם אוכמניות
180 kcal
יוגורט עם אוכמניות
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
שייק חלבון עם קולגן, חמאת בוטנים ואוכמניות
290 kcal
שייק חלבון מי גבינה עם אוכמניות וחמאת בוטנים
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal