บลูเบอร์รี
บลูเบอร์รีเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รีรสหวานอมเปรี้ยว มี 57 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม และมีวิตามินซี เด่นในสมูทตี มัฟฟิน และพาย
เกี่ยวกับ
บลูเบอร์รีเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รีลูกเล็ก รสหวานอมเปรี้ยว เนื้อฉ่ำ และมีกลิ่นรสอ่อน ๆ คล้ายดอกไม้ มักกินสด อบใส่มัฟฟินและพาย ปั่นเป็นสมูทตี หรือใช้โรยหน้าบนโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และสลัด
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
57 kcal
3% DV
ไขมันรวม
0.3g
0% DV
วิตามินบี 10.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม
14.5g
5% DV
โฟเลต2.4g
วิตามินบี 1210.0g
โปรตีน
0.7g
1% DV
โปรตีนจากพืช0.7g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 6.0mg | 1% | |
| วิตามินเอ | 3.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 3% | |
| วิตามินบี 2 | 0.0mg | 3% | |
| ไนอะซิน | 0.4mg | 3% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.1mg | 2% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 3% | |
| โฟเลต | 6.0mcg | 2% | |
| วิตามินซี | 9.7mg | 11% | |
| วิตามินอี | 0.6mg | 4% | |
| วิตามินเค | 19.3mcg | 16% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 6.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 57.0mcg | 6% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.3mg | 2% | |
| แมกนีเซียม | 6.0mg | 1% | |
| ฟอสฟอรัส | 12.0mg | 2% | |
| โพแทสเซียม | 77.0mg | 2% | |
| ซีลีเนียม | 0.1mcg | 0% | |
| โซเดียม | 1.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.2mg | 1% |
สูตรอาหารที่มี บลูเบอร์รี (28)
โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี
180 kcal
โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
โปรตีนเชคคอลลาเจน เนยถั่ว และบลูเบอร์รี
290 kcal
เวย์โปรตีนเชคบลูเบอร์รีเนยถั่ว
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal