หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี

โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 220 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 180 kcal
9% DV
ไขมันรวม 6.0g
9% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว1.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.5g
ไขมันอิ่มตัว3.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 22.0g
7% DV
ใยอาหาร2.0g
น้ำตาล18.0g
โปรตีน 9.0g
18% DV
โปรตีนจากสัตว์9.0g

เกี่ยวกับ

เมนูง่าย ๆ ของโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่โรยหน้าหรือคลุกกับบลูเบอร์รี ให้รสครีมมี่สดชื่น กินสะดวกและได้โปรตีน 9 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน35.0mg6%
วิตามินเอ60.0mcg7%
วิตามินบี 10.1mg4%
วิตามินบี 120.6mcg25%
วิตามินบี 20.3mg27%
ไนอะซิน0.3mg2%
กรดแพนโททีนิก0.7mg14%
วิตามินบี 60.1mg5%
ไบโอติน2.0mcg7%
โฟเลต18.0mcg5%
วิตามินซี4.0mg4%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี0.5mg3%
วิตามินเค8.0mcg7%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม220.0mg22%
โครเมียม1.0mcg3%
ทองแดง0.1mcg0%
ไอโอดีน25.0mcg17%
ธาตุเหล็ก0.2mg1%
แมกนีเซียม20.0mg5%
แมงกานีส0.2mg9%
โมลิบดีนัม4.0mcg9%
ฟอสฟอรัส180.0mg26%
โพแทสเซียม280.0mg6%
ซีลีเนียม8.0mcg15%
โซเดียม80.0mg3%
สังกะสี1.0mg9%

บลูเบอร์รีในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

เกริ่นนำ


นี่คือการศึกษาเรื่องความพอดีอย่างแท้จริง: โยเกิร์ตเย็น บลูเบอร์รีสุก และไม่มีสิ่งอื่นใดอีก ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่ความตัดกันระหว่างความครีมมี่กับความสดใส โดยคงผลไม้ไว้ทั้งลูกเพื่อให้ความสดยังคงชัดเจน เมื่อเสิร์ฟอย่างเหมาะสม มันเรียบง่าย สะอาด และสมบูรณ์

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: ชามผลิตภัณฑ์นมแบบแช่เย็น

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือของหวานเบา ๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 220 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 5 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • ชามเสิร์ฟขนาดเล็ก

  • ช้อนขนาดเล็ก

  • กระชอนตาถี่, ไม่บังคับ


  • ส่วนผสม


  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 180 g

  • บลูเบอร์รี 40 g


  • วิธีทำ


  • 1. หากต้องการ ล้างบลูเบอร์รีอย่างรวดเร็วแล้วซับให้แห้งสนิทด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษ ต้องให้แห้งสนิททั้งหมดเพื่อไม่ให้น้ำไปทำให้โยเกิร์ตเหลวลง

  • 2. ตักโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงในชามเสิร์ฟที่แช่เย็นไว้ แล้วใช้หลังช้อนเกลี่ยผิวหน้าให้เรียบ โยเกิร์ตควรอยู่ตัวข้น เรียบเสมอกัน และไม่ถูกรบกวน

  • 3. โรยบลูเบอร์รีให้ทั่วผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ โดยให้บางลูกจมลงในโยเกิร์ตเล็กน้อย ขณะที่บางลูกยังคงมองเห็นอยู่ ชามที่เสร็จแล้วควรดูสดใหม่ เรียบง่าย และสมดุล


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีในชามตื้น โดยให้โยเกิร์ตเป็นฐาน และกระจายบลูเบอร์รีเป็นลวดลายเบา ๆ อย่างตั้งใจ เพื่อให้ทุกคำมีทั้งความครีมมี่และผลไม้

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้โยเกิร์ตที่มีกลิ่นรสนมเปรี้ยวสะอาดชัดเจนและมีเนื้อสัมผัสแน่น; หากเนื้อเหลวเกินไปจะยิ่งดูบางเมื่ออยู่คู่กับเบอร์รี จับบลูเบอร์รีอย่างเบามือเพื่อให้คงความเป็นลูกเต็มและผิวมันวาว เสิร์ฟแบบเย็น แต่ไม่เย็นจัดจนเป็นน้ำแข็ง เพื่อให้โยเกิร์ตยังคงเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น
    มังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store