โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 220 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว1.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.5g
ไขมันอิ่มตัว3.0g
ใยอาหาร2.0g
น้ำตาล18.0g
โปรตีนจากสัตว์9.0g
เกี่ยวกับ
เมนูง่าย ๆ ของโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่โรยหน้าหรือคลุกกับบลูเบอร์รี ให้รสครีมมี่สดชื่น กินสะดวกและได้โปรตีน 9 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 35.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 60.0mcg | 7% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 4% | |
| วิตามินบี 12 | 0.6mcg | 25% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 27% | |
| ไนอะซิน | 0.3mg | 2% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.7mg | 14% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 5% | |
| ไบโอติน | 2.0mcg | 7% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 4.0mg | 4% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.5mg | 3% | |
| วิตามินเค | 8.0mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 220.0mg | 22% | |
| โครเมียม | 1.0mcg | 3% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 25.0mcg | 17% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.2mg | 1% | |
| แมกนีเซียม | 20.0mg | 5% | |
| แมงกานีส | 0.2mg | 9% | |
| โมลิบดีนัม | 4.0mcg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 180.0mg | 26% | |
| โพแทสเซียม | 280.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 8.0mcg | 15% | |
| โซเดียม | 80.0mg | 3% | |
| สังกะสี | 1.0mg | 9% | |
บลูเบอร์รีในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาเรื่องความพอดีอย่างแท้จริง: โยเกิร์ตเย็น บลูเบอร์รีสุก และไม่มีสิ่งอื่นใดอีก ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่ความตัดกันระหว่างความครีมมี่กับความสดใส โดยคงผลไม้ไว้ทั้งลูกเพื่อให้ความสดยังคงชัดเจน เมื่อเสิร์ฟอย่างเหมาะสม มันเรียบง่าย สะอาด และสมบูรณ์
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: ชามผลิตภัณฑ์นมแบบแช่เย็น
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือของหวานเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 220 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 5 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามเสิร์ฟขนาดเล็ก
ช้อนขนาดเล็ก
กระชอนตาถี่, ไม่บังคับ
ส่วนผสม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 180 g
บลูเบอร์รี 40 g
วิธีทำ
1. หากต้องการ ล้างบลูเบอร์รีอย่างรวดเร็วแล้วซับให้แห้งสนิทด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษ ต้องให้แห้งสนิททั้งหมดเพื่อไม่ให้น้ำไปทำให้โยเกิร์ตเหลวลง
2. ตักโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงในชามเสิร์ฟที่แช่เย็นไว้ แล้วใช้หลังช้อนเกลี่ยผิวหน้าให้เรียบ โยเกิร์ตควรอยู่ตัวข้น เรียบเสมอกัน และไม่ถูกรบกวน
3. โรยบลูเบอร์รีให้ทั่วผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ โดยให้บางลูกจมลงในโยเกิร์ตเล็กน้อย ขณะที่บางลูกยังคงมองเห็นอยู่ ชามที่เสร็จแล้วควรดูสดใหม่ เรียบง่าย และสมดุล
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีในชามตื้น โดยให้โยเกิร์ตเป็นฐาน และกระจายบลูเบอร์รีเป็นลวดลายเบา ๆ อย่างตั้งใจ เพื่อให้ทุกคำมีทั้งความครีมมี่และผลไม้
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้โยเกิร์ตที่มีกลิ่นรสนมเปรี้ยวสะอาดชัดเจนและมีเนื้อสัมผัสแน่น; หากเนื้อเหลวเกินไปจะยิ่งดูบางเมื่ออยู่คู่กับเบอร์รี จับบลูเบอร์รีอย่างเบามือเพื่อให้คงความเป็นลูกเต็มและผิวมันวาว เสิร์ฟแบบเย็น แต่ไม่เย็นจัดจนเป็นน้ำแข็ง เพื่อให้โยเกิร์ตยังคงเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่นมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล