Jogurt mustikatega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (220 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped1.5g
polüküllastumata rasvhapped0.5g
küllastunud rasvhapped3.0g
kiudained2.0g
suhkrud18.0g
loomne valk9.0g
Teave
Lihtne portsjon maitsestamata jogurtit, millele on lisatud või sisse segatud mustikad.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| koliin | 35.0mg | 6% | |
| A-vitamiin | 60.0mcg | 7% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 4% | |
| B12-vitamiin | 0.6mcg | 25% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 27% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.3mg | 2% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.7mg | 14% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 5% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 2.0mcg | 7% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 18.0mcg | 5% | |
| C-vitamiin | 4.0mg | 4% | |
| D-vitamiin | 0.2mcg | 1% | |
| E-vitamiin | 0.5mg | 3% | |
| K-vitamiin | 8.0mcg | 7% | |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| kaltsium | 220.0mg | 22% | |
| kroom | 1.0mcg | 3% | |
| vask | 0.1mcg | 0% | |
| jood | 25.0mcg | 17% | |
| raud | 0.2mg | 1% | |
| magneesium | 20.0mg | 5% | |
| mangaan | 0.2mg | 9% | |
| molübdeen | 4.0mcg | 9% | |
| fosfor | 180.0mg | 26% | |
| kaalium | 280.0mg | 6% | |
| seleen | 8.0mcg | 15% | |
| naatrium | 80.0mg | 3% | |
| tsink | 1.0mg | 9% | |
Mustikad maitsestamata jogurtis
Sissejuhatus
See on vaoshoituse uurimus: jahe jogurt, küpsed mustikad ja mitte midagi enamat. Roa õnnestumine peitub kreemisuse ja kirkuse kontrastis, kus marjad jäetakse terveks, et nende värskus säiliks täpne. Õigesti serveerituna on see lihtne, puhas ja terviklik.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Jahutatud piimatoidukauss
Köök või päritolu: Euroopa mõjudega
Toidukorra tüüp: Hommikusöök või kerge magustoit
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 220 g
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Küpsetusaeg: 0 minutit
Koguaeg: 5 minutit
Raskusaste: Lihtne
Vahendid
Väike serveerimiskauss
Väike lusikas
Peen sõel, soovi korral
Koostisosad
Maitsestamata jogurt 180 g
Mustikad 40 g
Valmistamine
1. Soovi korral loputa mustikad kiiresti ja kuivata need hoolikalt puhta riide või paberiga. Need peavad olema täiesti kuivad, et need ei vedeldaks jogurtit.
2. Tõsta maitsestamata jogurt jahutatud serveerimiskaussi ja silu pind lusika tagaküljega ühtlaseks. Jogurt peab jääma paks, tasane ja puutumatu.
3. Puista mustikad ühtlaselt pinnale, lastes osal vajuda jogurtisse, samal ajal kui teised jäävad nähtavale. Valmis kauss peaks mõjuma värske, vaoshoitud ja tasakaalustatud.
Serveerimine
Serveeri kohe madalas kausis. Jogurt peaks moodustama põhja ning mustikad peaksid olema jaotatud kerge, teadliku mustrina, nii et iga lusikatäis sisaldaks nii kreemisust kui ka marju.
Professionaalsed märkused
Kasuta jogurtit, millel on puhas piimhappeline hapukus ja tihke tekstuur; vedel koostis mõjub marjade kõrval lahjana. Käsitse mustikaid õrnalt, et need jääksid terveks ja läikivaks. Serveeri külmalt, mitte jäiselt, et jogurt säilitaks oma pehme tekstuuri.TaimetoitlaneGluteenivabaTasakaalustatud