ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 220g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 180 kcal
9% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 6.0g
9% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.5g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 22.0g
7% DV
ਫਾਈਬਰ2.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ18.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 9.0g
18% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ9.0g

ਬਾਰੇ

ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਰਵਿੰਗ, ਜਿਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਲੂਬੈਰੀ ਪਾਈ ਜਾਂ ਮਿਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ35.0mg6%
ਵਿਟਾਮਿਨ A60.0mcg7%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg4%
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.6mcg25%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.3mg27%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)0.3mg2%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.7mg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.1mg5%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)2.0mcg7%
ਫੋਲੇਟ (B9)18.0mcg5%
ਵਿਟਾਮਿਨ C4.0mg4%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.2mcg1%
ਵਿਟਾਮਿਨ E0.5mg3%
ਵਿਟਾਮਿਨ K8.0mcg7%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ220.0mg22%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ1.0mcg3%
ਤਾਂਬਾ0.1mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ25.0mcg17%
ਲੋਹਾ0.2mg1%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ20.0mg5%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.2mg9%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ4.0mcg9%
ਫਾਸਫੋਰਸ180.0mg26%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ280.0mg6%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ8.0mcg15%
ਸੋਡੀਅਮ80.0mg3%
ਜ਼ਿੰਕ1.0mg9%

ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼

ਮੁੱਖ ਨੋਟ


ਇਹ ਸੰਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ: ਠੰਢਾ ਦਹੀਂ, ਪੱਕੀਆਂ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਕ੍ਰੀਮੀਅਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਚਮਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਫਲ ਨੂੰ ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਸਪਸ਼ਟ ਰਹੇ। ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ, ਸੁੱਚਾ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਠੰਢਾ ਡੇਅਰੀ ਬੋਲ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਯੂਰਪੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ

  • ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 220 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • ਛੋਟਾ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ ਬੋਲ

  • ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ

  • ਬਰੀਕ ਛਾਣਣੀ, ਇੱਛਿਕ


  • ਸਮੱਗਰੀ


  • ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ 180 g

  • ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ 40 g


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੋ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਪੜੇ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਾ ਲਵੋ। ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨਾ ਕਰਨ।

  • 2. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਤ੍ਹਾ ਸਮਾਨ ਕਰ ਦਿਓ। ਦਹੀਂ ਗਾੜ੍ਹਾ, ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਹਿਲੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

  • 3. ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਸਮਾਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਿੜਕੋ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਦਿਸਣ ਦਿਓ। ਤਿਆਰ ਬੋਲ ਤਾਜ਼ਾ, ਸੰਯਮਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦਿਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੱਲੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੋ। ਦਹੀਂ ਆਧਾਰ ਬਣੇ, ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਹਲਕੇ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਏ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚਮਚੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮੀਅਤ ਅਤੇ ਫਲ ਦੋਵੇਂ ਆਉਣ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਅਜਿਹਾ ਦਹੀਂ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਚੀ, ਦੁੱਧੀ ਖਟਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਤਰ ਹੋਵੇ; ਢਿੱਲੀ ਬਣਤਰ ਬੈਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰਹਿਣ। ਠੰਢਾ ਪਰੋਸੋ, ਬਰਫੀਲਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਹੀਂ ਆਪਣੀ ਨਰਮ ਬਣਤਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ।
    ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ