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蓝莓酸奶

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营养成分表

每份 220 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 180 kcal
9% DV
总脂肪 6.0g
9% DV
单不饱和脂肪1.5g
多不饱和脂肪0.5g
饱和脂肪3.0g
总碳水化合物 22.0g
7% DV
膳食纤维2.0g
18.0g
蛋白质 9.0g
18% DV
动物蛋白9.0g

关于

一份简单的蓝莓酸奶,可将蓝莓铺在原味酸奶上,或直接拌匀食用。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱35.0mg6%
维生素A60.0mcg7%
维生素B10.1mg4%
维生素B120.6mcg25%
维生素B20.3mg27%
烟酸0.3mg2%
泛酸0.7mg14%
维生素B60.1mg5%
生物素2.0mcg7%
叶酸18.0mcg5%
维生素C4.0mg4%
维生素D0.2mcg1%
维生素E0.5mg3%
维生素K8.0mcg7%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
220.0mg22%
1.0mcg3%
0.1mcg0%
25.0mcg17%
0.2mg1%
20.0mg5%
0.2mg9%
4.0mcg9%
180.0mg26%
280.0mg6%
8.0mcg15%
80.0mg3%
1.0mg9%

原味酸奶配蓝莓

前言


这是一道克制之作:清凉的酸奶、成熟的蓝莓,此外别无他物。这道菜的成功在于绵密与明亮之间的对比,并让果实保持完整,使其新鲜感依然分明。妥善呈现时,它简单、干净而完整。

食谱要点


  • 菜品类别:冷食乳制品碗

  • 菜系或来源:欧式风格启发

  • 餐次类型:早餐或轻甜点

  • 份量:1 份

  • 每份大小:220 g

  • 准备时间:5 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:5 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 小号食用碗

  • 小勺

  • 细筛,可选


  • 配料


  • 原味酸奶 180 g

  • 蓝莓 40 g


  • 做法


  • 1. 如有需要,将蓝莓快速冲洗一下,并用干净的布或厨房纸彻底擦干。它们必须完全干燥,以免稀释酸奶。

  • 2. 将原味酸奶舀入冰镇过的食用碗中,用勺背将表面抹平。酸奶应当呈现浓稠、平整且不受扰动的状态。

  • 3. 将蓝莓均匀撒在表面,让一部分轻轻嵌入酸奶中,另一部分仍清晰可见。完成后的碗应看起来新鲜、克制且平衡。


  • 装盘与食用


    立即以浅碗上桌。酸奶应作为底层,蓝莓以轻巧而有意的方式分布其上,使每一勺都同时带有绵密口感与果香。

    专业提示


    选用带有干净乳酸酸香且质地结实的酸奶;质地松散的酸奶与莓果搭配时会显得过稀。轻柔处理蓝莓,使其保持完整并富有光泽。冷食上桌,但不要冰得过头,这样酸奶才能保持柔滑的质地。
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