蓝莓酸奶
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营养成分表
每份 220 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪1.5g
多不饱和脂肪0.5g
饱和脂肪3.0g
膳食纤维2.0g
糖18.0g
动物蛋白9.0g
关于
一份简单的蓝莓酸奶,可将蓝莓铺在原味酸奶上,或直接拌匀食用。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 35.0mg | 6% | |
| 维生素A | 60.0mcg | 7% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 4% | |
| 维生素B12 | 0.6mcg | 25% | |
| 维生素B2 | 0.3mg | 27% | |
| 烟酸 | 0.3mg | 2% | |
| 泛酸 | 0.7mg | 14% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 5% | |
| 生物素 | 2.0mcg | 7% | |
| 叶酸 | 18.0mcg | 5% | |
| 维生素C | 4.0mg | 4% | |
| 维生素D | 0.2mcg | 1% | |
| 维生素E | 0.5mg | 3% | |
| 维生素K | 8.0mcg | 7% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 220.0mg | 22% | |
| 铬 | 1.0mcg | 3% | |
| 铜 | 0.1mcg | 0% | |
| 碘 | 25.0mcg | 17% | |
| 铁 | 0.2mg | 1% | |
| 镁 | 20.0mg | 5% | |
| 锰 | 0.2mg | 9% | |
| 钼 | 4.0mcg | 9% | |
| 磷 | 180.0mg | 26% | |
| 钾 | 280.0mg | 6% | |
| 硒 | 8.0mcg | 15% | |
| 钠 | 80.0mg | 3% | |
| 锌 | 1.0mg | 9% | |
原味酸奶配蓝莓
前言
这是一道克制之作:清凉的酸奶、成熟的蓝莓,此外别无他物。这道菜的成功在于绵密与明亮之间的对比,并让果实保持完整,使其新鲜感依然分明。妥善呈现时,它简单、干净而完整。
食谱要点
菜品类别:冷食乳制品碗
菜系或来源:欧式风格启发
餐次类型:早餐或轻甜点
份量:1 份
每份大小:220 g
准备时间:5 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:5 分钟
难度:简单
设备
小号食用碗
小勺
细筛,可选
配料
原味酸奶 180 g
蓝莓 40 g
做法
1. 如有需要,将蓝莓快速冲洗一下,并用干净的布或厨房纸彻底擦干。它们必须完全干燥,以免稀释酸奶。
2. 将原味酸奶舀入冰镇过的食用碗中,用勺背将表面抹平。酸奶应当呈现浓稠、平整且不受扰动的状态。
3. 将蓝莓均匀撒在表面,让一部分轻轻嵌入酸奶中,另一部分仍清晰可见。完成后的碗应看起来新鲜、克制且平衡。
装盘与食用
立即以浅碗上桌。酸奶应作为底层,蓝莓以轻巧而有意的方式分布其上,使每一勺都同时带有绵密口感与果香。
专业提示
选用带有干净乳酸酸香且质地结实的酸奶;质地松散的酸奶与莓果搭配时会显得过稀。轻柔处理蓝莓,使其保持完整并富有光泽。冷食上桌,但不要冰得过头,这样酸奶才能保持柔滑的质地。素食无麸质均衡饮食