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Yogurt con mirtilli

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Valori nutrizionali

Per porzione da 220 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 180 kcal
9% DV
Grassi totali 6.0g
9% DV
Grassi monoinsaturi1.5g
Grassi polinsaturi0.5g
Grassi saturi3.0g
Carboidrati totali 22.0g
7% DV
Fibre2.0g
Zuccheri18.0g
Proteine 9.0g
18% DV
Proteine animali9.0g

Informazioni

Una porzione semplice di yogurt con mirtilli, serviti sopra oppure mescolati.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina35.0mg6%
Vitamina A60.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg4%
Vitamina B120.6mcg25%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Niacina (B3)0.3mg2%
Acido pantotenico (B5)0.7mg14%
Vitamina B60.1mg5%
Biotina (B7)2.0mcg7%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C4.0mg4%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K8.0mcg7%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio220.0mg22%
Cromo1.0mcg3%
Rame0.1mcg0%
Iodio25.0mcg17%
Ferro0.2mg1%
Magnesio20.0mg5%
Manganese0.2mg9%
Molibdeno4.0mcg9%
Fosforo180.0mg26%
Potassio280.0mg6%
Selenio8.0mcg15%
Sodio80.0mg3%
Zinco1.0mg9%

Mirtilli nello yogurt bianco

Nota introduttiva


Questo è uno studio di sobrietà: yogurt fresco, mirtilli maturi e nulla più. Il successo del piatto risiede nel contrasto tra cremosità e vivacità, con la frutta lasciata intatta affinché la sua freschezza resti nitida. Servito correttamente, è semplice, pulito e completo.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Ciotola fredda a base di latticini

  • Cucina o origine: Di ispirazione europea

  • Tipo di portata: Colazione o dessert leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 220 g

  • Tempo di preparazione: 5 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 5 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Piccola ciotola da portata

  • Cucchiaino

  • Colino a maglia fine, facoltativo


  • Ingredienti


  • Yogurt bianco 180 g

  • Mirtilli 40 g


  • Metodo


  • 1. Se lo desideri, sciacqua brevemente i mirtilli e asciugali accuratamente su un panno pulito o su carta assorbente. Devono essere completamente asciutti per non rendere lo yogurt più liquido.

  • 2. Versa lo yogurt bianco in una ciotola da portata fredda e livella la superficie con il dorso del cucchiaino. Lo yogurt deve risultare denso, uniforme e non smosso.

  • 3. Distribuisci i mirtilli in modo uniforme sulla superficie, lasciando che alcuni si adagino nello yogurt mentre altri rimangano visibili. La ciotola finita dovrebbe apparire fresca, sobria ed equilibrata.


  • Impiattamento e servizio


    Servi immediatamente in una ciotola bassa. Lo yogurt deve formare la base, con i mirtilli distribuiti secondo un disegno leggero e intenzionale, così che ogni cucchiaiata unisca cremosità e frutta.

    Note professionali


    Usa uno yogurt dal gusto pulito, con una nota acidula lattica e una struttura soda; una consistenza troppo morbida risulterà esile accanto ai frutti di bosco. Maneggia i mirtilli con delicatezza affinché rimangano interi e lucidi. Servi freddo, non ghiacciato, così che lo yogurt conservi la sua consistenza morbida.
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