Yogurt con mirtilli
A 0 utenti è piaciuto questo alimento | 0 utenti hanno salvato questo alimento
Valori nutrizionali
Per porzione da 220 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi1.5g
Grassi polinsaturi0.5g
Grassi saturi3.0g
Fibre2.0g
Zuccheri18.0g
Proteine animali9.0g
Informazioni
Una porzione semplice di yogurt con mirtilli, serviti sopra oppure mescolati.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 35.0mg | 6% | |
| Vitamina A | 60.0mcg | 7% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 0.6mcg | 25% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacina (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotina (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folato (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 4.0mg | 4% | |
| Vitamina D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 8.0mcg | 7% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 220.0mg | 22% | |
| Cromo | 1.0mcg | 3% | |
| Rame | 0.1mcg | 0% | |
| Iodio | 25.0mcg | 17% | |
| Ferro | 0.2mg | 1% | |
| Magnesio | 20.0mg | 5% | |
| Manganese | 0.2mg | 9% | |
| Molibdeno | 4.0mcg | 9% | |
| Fosforo | 180.0mg | 26% | |
| Potassio | 280.0mg | 6% | |
| Selenio | 8.0mcg | 15% | |
| Sodio | 80.0mg | 3% | |
| Zinco | 1.0mg | 9% | |
Mirtilli nello yogurt bianco
Nota introduttiva
Questo è uno studio di sobrietà: yogurt fresco, mirtilli maturi e nulla più. Il successo del piatto risiede nel contrasto tra cremosità e vivacità, con la frutta lasciata intatta affinché la sua freschezza resti nitida. Servito correttamente, è semplice, pulito e completo.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Ciotola fredda a base di latticini
Cucina o origine: Di ispirazione europea
Tipo di portata: Colazione o dessert leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 220 g
Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 5 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Piccola ciotola da portata
Cucchiaino
Colino a maglia fine, facoltativo
Ingredienti
Yogurt bianco 180 g
Mirtilli 40 g
Metodo
1. Se lo desideri, sciacqua brevemente i mirtilli e asciugali accuratamente su un panno pulito o su carta assorbente. Devono essere completamente asciutti per non rendere lo yogurt più liquido.
2. Versa lo yogurt bianco in una ciotola da portata fredda e livella la superficie con il dorso del cucchiaino. Lo yogurt deve risultare denso, uniforme e non smosso.
3. Distribuisci i mirtilli in modo uniforme sulla superficie, lasciando che alcuni si adagino nello yogurt mentre altri rimangano visibili. La ciotola finita dovrebbe apparire fresca, sobria ed equilibrata.
Impiattamento e servizio
Servi immediatamente in una ciotola bassa. Lo yogurt deve formare la base, con i mirtilli distribuiti secondo un disegno leggero e intenzionale, così che ogni cucchiaiata unisca cremosità e frutta.
Note professionali
Usa uno yogurt dal gusto pulito, con una nota acidula lattica e una struttura soda; una consistenza troppo morbida risulterà esile accanto ai frutti di bosco. Maneggia i mirtilli con delicatezza affinché rimangano interi e lucidi. Servi freddo, non ghiacciato, così che lo yogurt conservi la sua consistenza morbida.VegetarianaSenza glutineBilanciata