Yoghurt med blåbär
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 220 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Enkelomättat fett1.5g
Fleromättat fett0.5g
Mättat fett3.0g
Fiber2.0g
Sockerarter18.0g
Animaliskt protein9.0g
Om
En enkel portion naturell yoghurt toppad eller blandad med blåbär.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kolin | 35.0mg | 6% | |
| Vitamin A | 60.0mcg | 7% | |
| Tiamin | 0.1mg | 4% | |
| Vitamin B12 | 0.6mcg | 25% | |
| Riboflavin | 0.3mg | 27% | |
| Niacin | 0.3mg | 2% | |
| Pantotensyra | 0.7mg | 14% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotin | 2.0mcg | 7% | |
| Folat | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamin C | 4.0mg | 4% | |
| Vitamin D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamin E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamin K | 8.0mcg | 7% | |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kalcium | 220.0mg | 22% | |
| Krom | 1.0mcg | 3% | |
| Koppar | 0.1mcg | 0% | |
| Jod | 25.0mcg | 17% | |
| Järn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesium | 20.0mg | 5% | |
| Mangan | 0.2mg | 9% | |
| Molybden | 4.0mcg | 9% | |
| Fosfor | 180.0mg | 26% | |
| Kalium | 280.0mg | 6% | |
| Selen | 8.0mcg | 15% | |
| Natrium | 80.0mg | 3% | |
| Zink | 1.0mg | 9% | |
Blåbär i naturell yoghurt
Inledning
Detta är en studie i återhållsamhet: sval yoghurt, mogna blåbär och inget mer. Rättens kvalitet ligger i kontrasten mellan krämighet och friskhet, där bären lämnas hela så att deras fräschör förblir tydlig. Serverad på rätt sätt är den enkel, ren och fullständig.
Grundfakta om receptet
Kategori: Kall mejeriskål
Kök eller ursprung: Europeiskt inspirerad
Typ av rätt: Frukost eller lätt dessert
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 220 g
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 5 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Utrustning
Liten serveringsskål
Liten sked
Finmaskig sil, valfritt
Ingredienser
Naturell yoghurt 180 g
Blåbär 40 g
Gör så här
1. Om du vill, skölj blåbären hastigt och torka dem mycket noggrant på en ren kökshandduk eller hushållspapper. De måste vara helt torra så att de inte späder ut yoghurten.
2. Skeda upp den naturella yoghurten i en kyld serveringsskål och jämna till ytan med baksidan av skeden. Yoghurten ska ligga tjock, jämn och orörd.
3. Strö blåbären jämnt över ytan och låt några sjunka ner i yoghurten medan andra förblir synliga. Den färdiga skålen ska se fräsch, återhållsam och balanserad ut.
Uppläggning och servering
Servera genast i en grund skål. Yoghurten ska utgöra basen, med blåbären fördelade i ett lätt och medvetet mönster så att varje sked ger både krämighet och frukt.
Professionella anteckningar
Använd yoghurt med ren, mjölksyrad syrlighet och fast konsistens; en lös textur kommer att upplevas som tunn bredvid bären. Hantera blåbären varsamt så att de förblir hela och blanka. Servera kall, inte isig, så att yoghurten behåller sin smidiga textur.VegetariskGlutenfriBalanserad