Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Γιαούρτι με μύρτιλα

Γιαούρτι με μύρτιλα

Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 220g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 180 kcal
9% DV
Συνολικά λιπαρά 6.0g
9% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά1.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.5g
Κορεσμένα λιπαρά3.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 22.0g
7% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Σάκχαρα18.0g
Πρωτεΐνη 9.0g
18% DV
Ζωική πρωτεΐνη9.0g

Σχετικά

Μια απλή μερίδα από γιαούρτι, με μύρτιλα από πάνω ή ανακατεμένα μέσα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη35.0mg6%
Βιταμίνη A60.0mcg7%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg4%
Βιταμίνη B120.6mcg25%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg27%
Νιασίνη (Β3)0.3mg2%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.7mg14%
Βιταμίνη B60.1mg5%
Βιοτίνη (Β7)2.0mcg7%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Βιταμίνη C4.0mg4%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E0.5mg3%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο220.0mg22%
Χρώμιο1.0mcg3%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο25.0mcg17%
Σίδηρος0.2mg1%
Μαγνήσιο20.0mg5%
Μαγγάνιο0.2mg9%
Μολυβδαίνιο4.0mcg9%
Φώσφορος180.0mg26%
Κάλιο280.0mg6%
Σελήνιο8.0mcg15%
Νάτριο80.0mg3%
Ψευδάργυρος1.0mg9%

Μύρτιλα σε απλό γιαούρτι

Σημείωμα


Αυτή είναι μια άσκηση αυτοσυγκράτησης: δροσερό γιαούρτι, ώριμα μύρτιλα και τίποτε περισσότερο. Η επιτυχία του πιάτου βρίσκεται στην αντίθεση ανάμεσα στην κρεμώδη υφή και τη ζωηράδα, με το φρούτο να μένει άθικτο ώστε η φρεσκάδα του να παραμένει ακριβής. Όταν σερβίρεται σωστά, είναι απλό, καθαρό και ολοκληρωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κρύο μπολ με γαλακτοκομικά

  • Κουζίνα ή προέλευση: Με ευρωπαϊκές επιρροές

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό ή ελαφρύ επιδόρπιο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 220 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Μικρό μπολ σερβιρίσματος

  • Μικρό κουτάλι

  • Ψιλό σουρωτήρι, προαιρετικά


  • Υλικά


  • Απλό γιαούρτι 180 g

  • Μύρτιλα 40 g


  • Μέθοδος


  • 1. Αν θέλετε, ξεπλύνετε σύντομα τα μύρτιλα και στεγνώστε τα πολύ καλά πάνω σε καθαρό πανί ή χαρτί. Πρέπει να είναι εντελώς στεγνά ώστε να μην αραιώσουν το γιαούρτι.

  • 2. Βάλτε με κουτάλι το απλό γιαούρτι σε ένα παγωμένο μπολ σερβιρίσματος και λειάνετε την επιφάνεια με το πίσω μέρος του κουταλιού. Το γιαούρτι πρέπει να στέκεται παχύρρευστο, επίπεδο και αδιατάρακτο.

  • 3. Σκορπίστε τα μύρτιλα ομοιόμορφα στην επιφάνεια, αφήνοντας μερικά να καθίσουν μέσα στο γιαούρτι ενώ άλλα παραμένουν ορατά. Το τελικό μπολ πρέπει να δείχνει φρέσκο, λιτό και ισορροπημένο.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε αμέσως σε ρηχό μπολ. Το γιαούρτι πρέπει να αποτελεί τη βάση, με τα μύρτιλα κατανεμημένα σε ένα ελαφρύ, σκόπιμο μοτίβο ώστε κάθε κουταλιά να φέρνει και κρεμώδη υφή και φρούτο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε γιαούρτι με καθαρή, γαλακτική οξύτητα και σφιχτή υφή· μια χαλαρή υφή θα φαίνεται λεπτή δίπλα στα μούρα. Χειριστείτε τα μύρτιλα απαλά ώστε να παραμείνουν ολόκληρα και γυαλιστερά. Σερβίρετε κρύο, όχι παγωμένο, ώστε το γιαούρτι να διατηρεί την απαλή υφή του.
    ΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store