Jogurtas su mėlynėmis
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 220 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys1.5g
Polinesočiosios riebalų rūgštys0.5g
Sočiosios riebalų rūgštys3.0g
Iš viso angliavandenių
22.0g
Skaidulinės medžiagos2.0g
Cukrūs18.0g
Gyvūniniai baltymai9.0g
Apie
Paprasta porcija natūralaus jogurto, pagardinta arba sumaišyta su mėlynėmis.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|
| Cholinas | 35.0mg | 6% | |
| Vitaminas A | 60.0mcg | 7% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitaminas B12 | 0.6mcg | 25% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacinas (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotinas (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folatai (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitaminas C | 4.0mg | 4% | |
| Vitaminas D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitaminas E | 0.5mg | 3% | |
| Vitaminas K | 8.0mcg | 7% | |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|
| Kalcis | 220.0mg | 22% | |
| Chromas | 1.0mcg | 3% | |
| Varis | 0.1mcg | 0% | |
| Jodas | 25.0mcg | 17% | |
| Geležis | 0.2mg | 1% | |
| Magnis | 20.0mg | 5% | |
| Manganas | 0.2mg | 9% | |
| Molibdenas | 4.0mcg | 9% | |
| Fosforas | 180.0mg | 26% | |
| Kalis | 280.0mg | 6% | |
| Selenas | 8.0mcg | 15% | |
| Natris | 80.0mg | 3% | |
| Cinkas | 1.0mg | 9% | |
Mėlynės natūraliame jogurte
Įžanga
Tai santūrumo studija: vėsus jogurtas, prinokusios mėlynės ir nieko daugiau. Patiekalo sėkmė slypi kremiškumo ir gaivumo kontraste, o vaisiai paliekami nepažeisti, kad jų šviežumas išliktų aiškus. Tinkamai patiektas, jis yra paprastas, švarus ir išbaigtas.
Recepto pagrindai
Patiekalo kategorija: Atšaldytas pieno produktų dubenėlis
Virtuvė arba kilmė: Europos įkvėpta
Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas desertas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 220 g
Paruošimo laikas: 5 min.
Gaminimo laikas: 0 min.
Bendras laikas: 5 min.
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
Mažas serviravimo dubenėlis
Mažas šaukštelis
Smulkus sietelis, nebūtina
Ingredientai
Natūralus jogurtas 180 g
Mėlynės 40 g
Gaminimo būdas
1. Jei norite, trumpai nuplaukite mėlynes ir kruopščiai nusausinkite jas ant švaraus audinio ar popieriaus. Jos turi būti visiškai sausos, kad nesuskystintų jogurto.
2. Sudėkite natūralų jogurtą į atšaldytą serviravimo dubenėlį ir išlyginkite paviršių šaukšto nugarėle. Jogurtas turi būti tirštas, lygus ir nejudintas.
3. Tolygiai paskleiskite mėlynes ant paviršiaus, leisdami daliai jų lengvai įsmukti į jogurtą, o kitoms likti matomoms. Paruoštas dubenėlis turi atrodyti gaiviai, santūriai ir subalansuotai.
Patiekimas
Patiekite iš karto negiliame dubenėlyje. Jogurtas turi sudaryti pagrindą, o mėlynės turi būti paskirstytos lengvu, apgalvotu raštu, kad kiekviename šaukšte būtų ir kremiškumo, ir vaisių.
Profesionalios pastabos
Naudokite jogurtą su švariu, pieno rūgšties aitrumu ir tvirta konsistencija; skysta tekstūra šalia uogų atrodys pernelyg skysta. Su mėlynėmis elkitės švelniai, kad jos liktų sveikos ir blizgios. Patiekite šaltą, bet ne ledinį, kad jogurtas išlaikytų savo švelnią tekstūrą.VegetarinėBe glitimoSubalansuota