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블루베리 요거트

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영양 정보

220g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 180 kcal
9% DV
총 지방 6.0g
9% DV
단일불포화지방1.5g
다중불포화지방0.5g
포화지방3.0g
총 탄수화물 22.0g
7% DV
식이섬유2.0g
당류18.0g
단백질 9.0g
18% DV
동물성 단백질9.0g

소개

플레인 요거트에 블루베리를 올리거나 섞어 먹는 간단한 한 접시입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린35.0mg6%
비타민 A60.0mcg7%
비타민 B10.1mg4%
비타민 B120.6mcg25%
비타민 B20.3mg27%
나이아신0.3mg2%
판토텐산0.7mg14%
비타민 B60.1mg5%
비오틴2.0mcg7%
엽산18.0mcg5%
비타민 C4.0mg4%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E0.5mg3%
비타민 K8.0mcg7%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘220.0mg22%
크롬1.0mcg3%
구리0.1mcg0%
요오드25.0mcg17%
0.2mg1%
마그네슘20.0mg5%
망간0.2mg9%
몰리브덴4.0mcg9%
180.0mg26%
칼륨280.0mg6%
셀레늄8.0mcg15%
나트륨80.0mg3%
아연1.0mg9%

플레인 요거트에 블루베리

머리말


이 요리는 절제의 미학을 보여줍니다. 차가운 요거트, 잘 익은 블루베리, 그리고 그 외에는 아무것도 없습니다. 이 요리의 완성도는 크리미한 질감과 산뜻한 풍미의 대비에 있으며, 과일을 온전히 유지해 신선함이 또렷하게 살아 있도록 하는 데 있습니다. 제대로 담아내면 단순하고, 깔끔하며, 완전한 한 그릇이 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 차갑게 먹는 유제품 볼

  • 요리 또는 기원: 유럽풍

  • 코스 유형: 아침 식사 또는 가벼운 디저트

  • 분량: 1인분

  • 1회 제공량: 220 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 5분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 작은 서빙 볼

  • 작은 스푼

  • 고운 체, 선택 사항


  • 재료


  • 플레인 요거트 180 g

  • 블루베리 40 g


  • 방법


  • 1. 원한다면 블루베리를 짧게 헹군 뒤, 깨끗한 천이나 키친타월 위에서 완전히 말립니다. 요거트를 묽게 만들지 않도록 반드시 완전히 건조되어 있어야 합니다.

  • 2. 차갑게 식힌 서빙 볼에 플레인 요거트를 떠 넣고, 스푼 뒷면으로 표면을 고르게 정리합니다. 요거트는 두껍고 평평하며 흐트러지지 않게 자리 잡아야 합니다.

  • 3. 블루베리를 표면에 고르게 흩뿌려, 일부는 요거트에 살짝 가라앉고 일부는 겉으로 보이도록 합니다. 완성된 볼은 신선하고 절제되어 있으며 균형감 있게 보여야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    얕은 볼에 담아 즉시 제공합니다. 요거트가 바탕을 이루고, 블루베리는 가볍고 의도적인 패턴으로 흩어져 있어 한 숟갈마다 크리미함과 과일의 풍미가 함께 느껴져야 합니다.

    전문가 노트


    깔끔한 유산 발효의 산미와 단단한 질감을 지닌 요거트를 사용하세요. 질감이 너무 묽으면 블루베리와 함께했을 때 지나치게 연하게 느껴집니다. 블루베리는 부드럽게 다뤄 알이 터지지 않고 윤기가 유지되도록 하세요. 너무 얼음장같이 차갑지 않게, 차갑게 제공해야 요거트의 부드러운 질감이 살아 있습니다.
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