Iogurt amb nabius
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 220 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats1.5g
Greixos poliinsaturats0.5g
Greixos saturats3.0g
Hidrats de carboni totals
22.0g
Fibra2.0g
Sucres18.0g
Proteïna animal9.0g
Sobre
Una ració senzilla d’iogurt natural amb nabius per sobre o barrejats.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 35.0mg | 6% | |
| Vitamina A | 60.0mcg | 7% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 0.6mcg | 25% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacina (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotina (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folat (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 4.0mg | 4% | |
| Vitamina D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 8.0mcg | 7% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 220.0mg | 22% | |
| Crom | 1.0mcg | 3% | |
| Coure | 0.1mcg | 0% | |
| Iode | 25.0mcg | 17% | |
| Ferro | 0.2mg | 1% | |
| Magnesi | 20.0mg | 5% | |
| Manganès | 0.2mg | 9% | |
| Molibdè | 4.0mcg | 9% | |
| Fòsfor | 180.0mg | 26% | |
| Potassi | 280.0mg | 6% | |
| Seleni | 8.0mcg | 15% | |
| Sodi | 80.0mg | 3% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Nabius en iogurt natural
Nota introductòria
Aquest és un exercici de contenció: iogurt fresc, nabius madurs i res més. L'èxit del plat rau en el contrast entre la cremositat i la vivacitat, amb la fruita deixada intacta perquè la seva frescor es mantingui precisa. Servit correctament, és simple, net i complet.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Bol lacti fred
Cuina o origen: Inspiració europea
Tipus de plat: Esmorzar o postres lleugeres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 220 g
Temps de preparació: 5 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 5 minuts
Dificultat: Fàcil
Equip
Bol petit de servei
Cullereta petita
Colador fi, opcional
Ingredients
Iogurt natural 180 g
Nabius 40 g
Mètode
1. Si es vol, esbandiu breument els nabius i eixugueu-los completament sobre un drap net o paper de cuina. Han d'estar completament secs perquè no aigualeixin el iogurt.
2. Poseu el iogurt natural en un bol de servei fred i alliseu-ne la superfície amb la part posterior de la cullera. El iogurt ha de quedar espès, pla i sense remenar.
3. Repartiu els nabius uniformement per la superfície, deixant que alguns s'assentin dins del iogurt mentre d'altres continuen visibles. El bol acabat ha de tenir un aspecte fresc, contingut i equilibrat.
Emplatat i servei
Serviu immediatament en un bol poc fondo. El iogurt ha de formar la base, amb els nabius distribuïts en un patró lleuger i deliberat perquè cada cullerada aporti tant cremositat com fruita.
Notes professionals
Feu servir un iogurt amb una acidesa làctica neta i una textura ferma; una textura fluixa semblarà massa lleugera al costat dels nabius. Manipuleu els nabius amb cura perquè es mantinguin sencers i brillants. Serviu-ho fred, no glaçat, perquè el iogurt conservi la seva textura suau.VegetarianaSense glutenEquilibrada