Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Jógúrt með bláberjum

Jógúrt með bláberjum

0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 220 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 180 kcal
9% DV
Heildarfita 6.0g
9% DV
Einómettuð fita1.5g
Fjölómettuð fita0.5g
Mettuð fita3.0g
Heildarkolvetni 22.0g
7% DV
Trefjar2.0g
Sykrur18.0g
Prótein 9.0g
18% DV
Dýraprótein9.0g

Um

Einfaldur skammtur af jógúrti með bláberjum ofan á eða blönduðum saman.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín35.0mg6%
A-vítamín60.0mcg7%
Þíamín (B1)0.1mg4%
B12-vítamín0.6mcg25%
Ríbóflavín (B2)0.3mg27%
Níasín (B3)0.3mg2%
Pantótensýra (B5)0.7mg14%
B6-vítamín0.1mg5%
Bíótín (B7)2.0mcg7%
Fólat (B9)18.0mcg5%
C-vítamín4.0mg4%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín0.5mg3%
K-vítamín8.0mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum220.0mg22%
Króm1.0mcg3%
Kopar0.1mcg0%
Joð25.0mcg17%
Járn0.2mg1%
Magnesíum20.0mg5%
Mangan0.2mg9%
Mólýbden4.0mcg9%
Fosfór180.0mg26%
Kalíum280.0mg6%
Selen8.0mcg15%
Natríum80.0mg3%
Sink1.0mg9%

Bláber í hreinni jógúrt

Formáli


Þetta er æfing í hófsemi: köld jógúrt, þroskuð bláber og ekkert meira. Velgengni réttarins felst í andstæðunni milli rjómakenndar og ferskleika, þar sem berin eru látin halda sér heil svo ferskleiki þeirra haldist skýr. Rétt borið fram er þetta einfalt, hreint og fullkomið.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Kæld mjólkurafurð í skál

  • Matargerð eða uppruni: Evrópskur innblástur

  • Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur eftirréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 220 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 5 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Lítil framreiðsluskál

  • Lítil skeið

  • Fínt sigti, valfrjálst


  • Hráefni


  • Hrein jógúrt 180 g

  • Bláber 40 g


  • Aðferð


  • 1. Ef vill, skolaðu bláberin stuttlega og þurrkaðu þau vandlega á hreinum klút eða pappír. Þau verða að vera alveg þurr svo þau þynni ekki jógúrtina.

  • 2. Settu hreinu jógúrtina með skeið í kælda framreiðsluskál og sléttaðu yfirborðið með bakhlið skeiðarinnar. Jógúrtin á að liggja þykk, jöfn og óhreyfð.

  • 3. Dreifðu bláberjunum jafnt yfir yfirborðið, þannig að sum setjist ofan í jógúrtina á meðan önnur haldast sýnileg. Fullbúna skálin á að líta út fyrir að vera fersk, hófstillt og í jafnvægi.


  • Framsetning og framreiðsla


    Berðu fram strax í grunnri skál. Jógúrtin á að mynda grunninn, með bláberjunum dreifðum í léttu, markvissu mynstri svo hver skeið beri með sér bæði rjómakennd og ávöxt.

    Athugasemdir fagfólks


    Notaðu jógúrt með hreinum, mjólkursýrðum keim og þéttri fyllingu; laus áferð mun virka þunn við hlið berjanna. Farðu varlega með bláberin svo þau haldist heil og glansandi. Berðu fram kalt, en ekki ískalt, svo jógúrtin haldi mjúkri áferð sinni.
    GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store