Jógúrt með bláberjum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 220 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita1.5g
Fjölómettuð fita0.5g
Mettuð fita3.0g
Trefjar2.0g
Sykrur18.0g
Dýraprótein9.0g
Um
Einfaldur skammtur af jógúrti með bláberjum ofan á eða blönduðum saman.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 35.0mg | 6% | |
| A-vítamín | 60.0mcg | 7% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 4% | |
| B12-vítamín | 0.6mcg | 25% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Níasín (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.7mg | 14% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 5% | |
| Bíótín (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Fólat (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| C-vítamín | 4.0mg | 4% | |
| D-vítamín | 0.2mcg | 1% | |
| E-vítamín | 0.5mg | 3% | |
| K-vítamín | 8.0mcg | 7% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 220.0mg | 22% | |
| Króm | 1.0mcg | 3% | |
| Kopar | 0.1mcg | 0% | |
| Joð | 25.0mcg | 17% | |
| Járn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesíum | 20.0mg | 5% | |
| Mangan | 0.2mg | 9% | |
| Mólýbden | 4.0mcg | 9% | |
| Fosfór | 180.0mg | 26% | |
| Kalíum | 280.0mg | 6% | |
| Selen | 8.0mcg | 15% | |
| Natríum | 80.0mg | 3% | |
| Sink | 1.0mg | 9% | |
Bláber í hreinni jógúrt
Formáli
Þetta er æfing í hófsemi: köld jógúrt, þroskuð bláber og ekkert meira. Velgengni réttarins felst í andstæðunni milli rjómakenndar og ferskleika, þar sem berin eru látin halda sér heil svo ferskleiki þeirra haldist skýr. Rétt borið fram er þetta einfalt, hreint og fullkomið.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Kæld mjólkurafurð í skál
Matargerð eða uppruni: Evrópskur innblástur
Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur eftirréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 220 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 5 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítil framreiðsluskál
Lítil skeið
Fínt sigti, valfrjálst
Hráefni
Hrein jógúrt 180 g
Bláber 40 g
Aðferð
1. Ef vill, skolaðu bláberin stuttlega og þurrkaðu þau vandlega á hreinum klút eða pappír. Þau verða að vera alveg þurr svo þau þynni ekki jógúrtina.
2. Settu hreinu jógúrtina með skeið í kælda framreiðsluskál og sléttaðu yfirborðið með bakhlið skeiðarinnar. Jógúrtin á að liggja þykk, jöfn og óhreyfð.
3. Dreifðu bláberjunum jafnt yfir yfirborðið, þannig að sum setjist ofan í jógúrtina á meðan önnur haldast sýnileg. Fullbúna skálin á að líta út fyrir að vera fersk, hófstillt og í jafnvægi.
Framsetning og framreiðsla
Berðu fram strax í grunnri skál. Jógúrtin á að mynda grunninn, með bláberjunum dreifðum í léttu, markvissu mynstri svo hver skeið beri með sér bæði rjómakennd og ávöxt.
Athugasemdir fagfólks
Notaðu jógúrt með hreinum, mjólkursýrðum keim og þéttri fyllingu; laus áferð mun virka þunn við hlið berjanna. Farðu varlega með bláberin svo þau haldist heil og glansandi. Berðu fram kalt, en ekki ískalt, svo jógúrtin haldi mjúkri áferð sinni.GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði