Yaourt aux myrtilles
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Informations nutritionnelles
Par portion de 220 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés1.5g
Acides gras polyinsaturés0.5g
Acides gras saturés3.0g
Fibres2.0g
Sucres18.0g
Protéines animales9.0g
À propos
Une portion simple de yaourt nature garnie de myrtilles ou mélangée avec elles.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 35.0mg | 6% | |
| Vitamine A | 60.0mcg | 7% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamine B12 | 0.6mcg | 25% | |
| Riboflavine (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacine (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Acide pantothénique (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamine B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotine (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folates (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamine C | 4.0mg | 4% | |
| Vitamine D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamine E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamine K | 8.0mcg | 7% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 220.0mg | 22% | |
| Chrome | 1.0mcg | 3% | |
| Cuivre | 0.1mcg | 0% | |
| Iode | 25.0mcg | 17% | |
| Fer | 0.2mg | 1% | |
| Magnésium | 20.0mg | 5% | |
| Manganèse | 0.2mg | 9% | |
| Molybdène | 4.0mcg | 9% | |
| Phosphore | 180.0mg | 26% | |
| Potassium | 280.0mg | 6% | |
| Sélénium | 8.0mcg | 15% | |
| Sodium | 80.0mg | 3% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Myrtilles au yaourt nature
Note introductive
C’est un exercice de retenue : du yaourt frais, des myrtilles mûres, et rien de plus. La réussite du plat tient au contraste entre l’onctuosité et l’éclat, le fruit étant laissé intact afin que sa fraîcheur reste nette. Correctement servi, c’est simple, net et complet.
L’essentiel de la recette
Catégorie de plat : Bol lacté froid
Cuisine ou origine : D’inspiration européenne
Type de service : Petit-déjeuner ou dessert léger
Rendement : 1 portion
Portion : 220 g
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 5 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petit bol de service
Petite cuillère
Tamis fin, facultatif
Ingrédients
Yaourt nature 180 g
Myrtilles 40 g
Méthode
1. Si vous le souhaitez, rincez brièvement les myrtilles et séchez-les soigneusement sur un linge propre ou du papier absorbant. Elles doivent être parfaitement sèches afin de ne pas liquéfier le yaourt.
2. Déposez le yaourt nature dans un bol de service refroidi et lissez la surface avec le dos de la cuillère. Le yaourt doit rester épais, uniforme et intact.
3. Répartissez les myrtilles uniformément sur la surface, en laissant certaines s’enfoncer dans le yaourt tandis que d’autres restent visibles. Le bol fini doit paraître frais, sobre et équilibré.
Dressage et service
Servez immédiatement dans un bol peu profond. Le yaourt doit former la base, avec les myrtilles réparties selon un motif léger et délibéré afin que chaque cuillerée offre à la fois onctuosité et fruit.
Notes professionnelles
Utilisez un yaourt à la saveur lactique nette et à la texture ferme ; une texture trop souple paraîtra fluide à côté des baies. Manipulez les myrtilles délicatement afin qu’elles restent entières et brillantes. Servez bien frais, sans être glacé, afin que le yaourt conserve sa texture souple.VégétarienSans glutenÉquilibré