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Yaourt aux myrtilles

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Informations nutritionnelles

Par portion de 220 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 180 kcal
9% DV
Lipides totaux 6.0g
9% DV
Acides gras mono-insaturés1.5g
Acides gras polyinsaturés0.5g
Acides gras saturés3.0g
Glucides totaux 22.0g
7% DV
Fibres2.0g
Sucres18.0g
Protéines 9.0g
18% DV
Protéines animales9.0g

À propos

Une portion simple de yaourt nature garnie de myrtilles ou mélangée avec elles.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline35.0mg6%
Vitamine A60.0mcg7%
Thiamine (B1)0.1mg4%
Vitamine B120.6mcg25%
Riboflavine (B2)0.3mg27%
Niacine (B3)0.3mg2%
Acide pantothénique (B5)0.7mg14%
Vitamine B60.1mg5%
Biotine (B7)2.0mcg7%
Folates (B9)18.0mcg5%
Vitamine C4.0mg4%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E0.5mg3%
Vitamine K8.0mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium220.0mg22%
Chrome1.0mcg3%
Cuivre0.1mcg0%
Iode25.0mcg17%
Fer0.2mg1%
Magnésium20.0mg5%
Manganèse0.2mg9%
Molybdène4.0mcg9%
Phosphore180.0mg26%
Potassium280.0mg6%
Sélénium8.0mcg15%
Sodium80.0mg3%
Zinc1.0mg9%

Myrtilles au yaourt nature

Note introductive


C’est un exercice de retenue : du yaourt frais, des myrtilles mûres, et rien de plus. La réussite du plat tient au contraste entre l’onctuosité et l’éclat, le fruit étant laissé intact afin que sa fraîcheur reste nette. Correctement servi, c’est simple, net et complet.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Bol lacté froid

  • Cuisine ou origine : D’inspiration européenne

  • Type de service : Petit-déjeuner ou dessert léger

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 220 g

  • Temps de préparation : 5 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 5 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petit bol de service

  • Petite cuillère

  • Tamis fin, facultatif


  • Ingrédients


  • Yaourt nature 180 g

  • Myrtilles 40 g


  • Méthode


  • 1. Si vous le souhaitez, rincez brièvement les myrtilles et séchez-les soigneusement sur un linge propre ou du papier absorbant. Elles doivent être parfaitement sèches afin de ne pas liquéfier le yaourt.

  • 2. Déposez le yaourt nature dans un bol de service refroidi et lissez la surface avec le dos de la cuillère. Le yaourt doit rester épais, uniforme et intact.

  • 3. Répartissez les myrtilles uniformément sur la surface, en laissant certaines s’enfoncer dans le yaourt tandis que d’autres restent visibles. Le bol fini doit paraître frais, sobre et équilibré.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement dans un bol peu profond. Le yaourt doit former la base, avec les myrtilles réparties selon un motif léger et délibéré afin que chaque cuillerée offre à la fois onctuosité et fruit.

    Notes professionnelles


    Utilisez un yaourt à la saveur lactique nette et à la texture ferme ; une texture trop souple paraîtra fluide à côté des baies. Manipulez les myrtilles délicatement afin qu’elles restent entières et brillantes. Servez bien frais, sans être glacé, afin que le yaourt conserve sa texture souple.
    VégétarienSans glutenÉquilibré
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