توت أزرق
التوت الأزرق توت حلو يحتوي على 57 سعرة حرارية لكل 100غ، ويوفر فيتامين ج مع البوتاسيوم وكربوهيدرات مناسبة للألياف.
حول
التوت الأزرق حبات صغيرة حلوة مائلة للحموضة، ذات قوام عصيري ونكهة زهرية خفيفة. يؤكل غالبًا طازجًا، ويُخبز في المافن والفطائر، ويُمزج في السموذي، أو يُستخدم كإضافة للزبادي ودقيق الشوفان والسلطات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
57 kcal
3% DV
إجمالي الدهون
0.3g
0% DV
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
14.5g
5% DV
الفولات (ب9)2.4g
فيتامين ب1210.0g
البروتين
0.7g
1% DV
بروتين نباتي0.7g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 6.0mg | 1% | |
| فيتامين أ | 3.0mcg | 0% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 3% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 3% | |
| النياسين (ب3) | 0.4mg | 3% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.1mg | 2% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 6.0mcg | 2% | |
| فيتامين ج | 9.7mg | 11% | |
| فيتامين هـ | 0.6mg | 4% | |
| فيتامين ك | 19.3mcg | 16% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 6.0mg | 1% | |
| النحاس | 57.0mcg | 6% | |
| الحديد | 0.3mg | 2% | |
| المغنيسيوم | 6.0mg | 1% | |
| الفوسفور | 12.0mg | 2% | |
| البوتاسيوم | 77.0mg | 2% | |
| السيلينيوم | 0.1mcg | 0% | |
| الصوديوم | 1.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.2mg | 1% |
وصفات تحتوي على توت أزرق (28)
زبادي مع توت أزرق
180 kcal
زبادي مع توت أزرق
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
مخفوق بروتين بالكولاجين وزبدة الفول السوداني والتوت الأزرق
290 kcal
شيك بروتين مصل اللبن بالتوت الأزرق وزبدة الفول السوداني
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal