ப்ளூபெர்ரியுடன் தயிர்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
220g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.5g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.5g
தெவிட்டிய கொழுப்பு3.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
22.0g
நார்ச்சத்து2.0g
சர்க்கரைகள்18.0g
விலங்கு புரதம்10.0g
பற்றி
சாதாரண தயிரின் மேல் ப்ளூபெர்ரி சேர்த்து அல்லது கலந்து பரிமாறும் எளிய உணவு இது. க்ரீமியான தயிரும் இனிப்பு பெர்ரிகளும் சேர்ந்து சுவையாக இருக்கும்.
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|
| கோலின் | 25.0mg | 5% | |
| வைட்டமின் A | 40.0mcg | 4% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 4% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.8mcg | 33% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.3mg | 27% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.8mg | 16% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| பயோட்டின் (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 5.0mg | 6% | |
| வைட்டமின் D | 0.2mcg | 1% | |
| வைட்டமின் E | 0.5mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 10.0mcg | 8% | |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|
| கால்சியம் | 250.0mg | 25% | |
| குரோமியம் | 2.0mcg | 6% | |
| செம்பு | 0.1mcg | 0% | |
| அயோடின் | 35.0mcg | 23% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 25.0mg | 6% | |
| மாங்கனீஸ் | 0.2mg | 9% | |
| மொலிப்டினம் | 5.0mcg | 11% | |
| பாஸ்பரஸ் | 200.0mg | 29% | |
| பொட்டாசியம் | 320.0mg | 7% | |
| செலினியம் | 10.0mcg | 18% | |
| சோடியம் | 90.0mg | 4% | |
| துத்தநாகம் | 1.0mg | 9% | |
Blueberries உடன் Yogurt
முன்னுரை
இது கட்டுப்பாட்டின் ஒரு ஆய்வு: சாதாரண yogurt-இன் குளிர்ந்த புளிப்புச் சுவைக்கு எதிராக blueberries-இன் மென்மையான இனிப்பு. துல்லியமாக கையாளப்பட்டால், இது ஒரு எளிய கிண்ண உணவாக இல்லாமல், சுத்தமான மற்றும் சமநிலையான ஒரு அமைப்பாக மாறுகிறது. இதன் மதிப்பு சுவை, அமைப்பு, மற்றும் விகிதத்தின் தூய்மையில் உள்ளது.
சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்
உணவு வகை: பால் சார்ந்த குளிர் உணவு
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: நவீனம்
பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு இனிப்பு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 220 g
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது
உபகரணங்கள்
பரிமாறும் கிண்ணம்
சிறிய கரண்டி
தேவையான பொருட்கள்
சாதாரண yogurt, 170 g
Blueberries, 50 g
செய்முறை
1. குளிர்விக்கப்பட்ட பரிமாறும் கிண்ணத்தில் சாதாரண yogurt-ஐ வைத்து, கரண்டியின் பின்புறத்தால் மேற்பரப்பை மென்மையாகச் சமப்படுத்தி, சமமான அடித்தளத்தை உருவாக்கவும்.
2. yogurt-ன் மேல் blueberries-ஐ நெருக்கமாகவும் திட்டமிட்டும் ஒரு அடுக்காக அமைக்கவும்; மாறுபாட்டிற்காக சில பழங்கள் மேற்பரப்பில் தென்படும் வகையில் விடவும்.
3. yogurt குளிர்ச்சியாகவும் berries உறுதியுடனும் பசுமையுடனும் இருக்கும் போதே உடனடியாக பரிமாறவும்.
அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்
சுத்தமாகவும் மையப்படுத்தப்பட்ட தோற்றத்துடனும் ஒரு ஆழமில்லா கிண்ணத்தில் பரிமாறவும். yogurt ஒரு மென்மையான வெள்ளைத் தளமாகத் தோன்ற வேண்டும்; blueberries நிறத்திற்கும் இனிப்பிற்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஒளிவீச்சாக இருக்க வேண்டும்.
தொழில்முறை குறிப்புகள்
தெளிவான, குறிப்பிடத்தக்க புளிப்புச் சுவையுள்ள yogurt-ஐ பயன்படுத்தவும்; அது கனமாக அல்ல, பசுமையாகச் சுவைக்க வேண்டும். blueberries நன்றாகப் பழுத்திருந்தாலும் உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும்; அப்போதுதான் அவை தங்கள் வடிவத்தைத் தக்கவைத்து, yogurt-க்கு எதிராக துல்லியமான சுவை வெடிப்பை வழங்கும்.சைவம்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான