Joghurt mit Blaubeeren
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Nährwertangaben
Pro Portion à 220 g
% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal
einfach ungesättigte Fettsäuren1.5g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.5g
gesättigte Fettsäuren3.0g
Kohlenhydrate gesamt
22.0g
Ballaststoffe2.0g
Zucker18.0g
tierisches Eiweiß10.0g
Über
Eine einfache Portion Naturjoghurt, mit Blaubeeren garniert oder vermischt.
Vitamine & Mineralstoffe
Vitamine
| Nährstoff | Menge | NRV% | Halbwertszeit |
|---|
| Cholin | 25.0mg | 5% | |
| Vitamin A | 40.0mcg | 4% | |
| Thiamin | 0.1mg | 4% | |
| Vitamin B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavin | 0.3mg | 27% | |
| Niacin | 0.3mg | 2% | |
| Pantothensäure | 0.8mg | 16% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotin | 2.0mcg | 7% | |
| Folat | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamin C | 5.0mg | 6% | |
| Vitamin D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamin E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamin K | 10.0mcg | 8% | |
Mineralstoffe
| Nährstoff | Menge | NRV% | Halbwertszeit |
|---|
| Calcium | 250.0mg | 25% | |
| Chrom | 2.0mcg | 6% | |
| Kupfer | 0.1mcg | 0% | |
| Jod | 35.0mcg | 23% | |
| Eisen | 0.3mg | 2% | |
| Magnesium | 25.0mg | 6% | |
| Mangan | 0.2mg | 9% | |
| Molybdän | 5.0mcg | 11% | |
| Phosphor | 200.0mg | 29% | |
| Kalium | 320.0mg | 7% | |
| Selen | 10.0mcg | 18% | |
| Natrium | 90.0mg | 4% | |
| Zink | 1.0mg | 9% | |
Joghurt mit Blaubeeren
Vorbemerkung
Dies ist eine Studie in Zurückhaltung: die kühle Säure von naturbelassenem Joghurt im Kontrast zur stillen Süße von Blaubeeren. Mit Präzision zubereitet, wird daraus weniger eine einfache Schale als vielmehr eine klare, ausgewogene Komposition. Sein Wert liegt in der Reinheit von Geschmack, Textur und Proportion.
Rezeptgrundlagen
Gerichtskategorie: Kaltes Gericht auf Milchbasis
Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch
Gangart: Frühstück oder leichtes Dessert
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 220 g
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 0 Minuten
Gesamtzeit: 5 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach
Ausrüstung
Servierschale
Kleiner Löffel
Zutaten
Naturjoghurt, 170 g
Blaubeeren, 50 g
Zubereitung
1. Den Naturjoghurt in eine gekühlte Servierschale geben und die Oberfläche mit der Rückseite eines Löffels glattstreichen, sodass eine gleichmäßige Basis entsteht.
2. Die Blaubeeren in einer dichten, bewusst gesetzten Schicht auf dem Joghurt anrichten, wobei einige an der Oberfläche sichtbar bleiben, um Kontrast zu schaffen.
3. Sofort servieren, solange der Joghurt kalt bleibt und die Beeren fest und frisch sind.
Anrichten und Servieren
In einer flachen Schale mit sauberer, zentrierter Präsentation servieren. Der Joghurt sollte als glatte weiße Leinwand wirken, die Blaubeeren als zurückhaltender Akzent von Farbe und Süße.
Hinweise für Profis
Einen Joghurt mit klarer, ausgeprägter Säure verwenden; er sollte frisch und nicht schwer schmecken. Die Blaubeeren müssen reif, aber fest sein, damit sie ihre Form behalten und im Kontrast zum Joghurt einen präzisen Geschmacksimpuls geben.VegetarischGlutenfreiAusgewogen